Či už praktizujete karate, krav maga alebo muay Thai, rýchla rýchlosť rúk je kritická. Dosiahnutí bojových umelcov môže spustiť početné útoky v rovnakom čase, ako začiatočník hodí jeden úder. Veľa z toho pochádza zo skúseností a školení. Robenie cvikov, ktoré rozvíjajú vaše rýchle zmáčanie svalových vlákien, budovanie výbušnosti a zlepšenie koordinácie ruky a očí vám zabezpečí, že ste posledný muž - alebo žena - stojaca v boji.
Plyometrické push-upy
Vaše svaly sú tvorené dvomi typmi svalových vlákien: pomalé zmáčanie a rýchle zmrštenie. Pomalé zmrštené svalové vlákna sa pomaly pomaly a únavujú pomaly, prichádzajú do hry pre vytrvalostné aktivity, ako je beh na dlhé vzdialenosti.
Rýchle svalové svaly sú tie, ktoré sú potrebné pre aktivity vyžadujúce silu, rýchlosť a výkon. Nielenže potrebujete rýchle ruky, ale potrebujete silné, silné ramená, ktoré môžu silne zasiahnuť. Plyometrické cvičenia sú jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať rýchle svalové vlákna.
Ako to urobiť: Začnite na vrchu push-up s ramenami zarovnanými na zápästiach a telo v jednej línii od hlavy až po podpätky. Vdychujte, keď ohýbate lokty von z bokov a znižujte ich až kým nie je hrudník niekoľko centimetrov od zeme. Vydychujte, keď dôrazne zatlačíte do zeme, vybuchnete a vybuchnúť ruky. Uchopte si ruky pred hruď, potom pristáť s ohnutými lakťmi a choďte priamo do svojho ďalšieho zástupcu.
Strihanie pásky odporu
Dierovanie proti sile vytvára silu a silu. Odporové pásy používajú pri cvičení konštantnú silu, ktorá v priebehu času zvýši vašu rýchlosť a výbušnosť. Keď sa vrátite k dierovaniu bez kapiel, okamžite budete cítiť rozdiel v rýchlosti.
AKO to urobiť: ukotviť odporový pás k objektu za sebou okolo výšky hrudníka. Odvráte od kotvy držiac jeden koniec pásky v každej ruke. S päsťami zatvorenými začnite hádzať údery, akoby ste boli v tieňoch. Postupne zvyšujte svoju rýchlosť a intenzitu.
Tréning rýchleho vaku
Ako naznačuje jeho názov, taška na rýchlosť vám učí, ako rýchlo reagovať. Dierovanie vrecka na rýchlosť zlepšuje koordináciu a časovanie ručného oka, takže budete schopní reagovať nielen rýchlejšie, ale presnejšie. Začnite so základnými návodmi a zvyšujte výzvu, pretože vaša zručnosť sa zlepšuje.
AKO TO Urobiť: postavte sa pred rýchlosťou na vrecku s nohami na bokoch. Umiestnite sa tesne za vzdialenosť ramena od vrecka. Zdvihnite ruky a ruky nahor, takže vaše ramená sú tesne pod úrovňou ramien. Držte svoje ruky v blízkosti tašky vždy. Začnite zasiahnuť tašku a vytvorte malé kruhy vo vzduchu, a nie hojdačka. Hit pomaly, až sa dostanete rytmus, potom pokračujte v zvyšovaní rýchlosti.
Dierovanie vrecka na rýchlosť zlepšuje koordináciu ruky a očí. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Slap Challenge
Pravdepodobne si zapamätáte, že si hrajete ako dieťa. Vtedy bolo zábavné otestovať svoju rýchlosť a svoju schopnosť prekonať svojho súpera. Táto detská hra je však efektívny spôsob, ako pracovať na koordinácii ruka-oko a reaktívnej rýchlosti pre rýchle ruky v bojových umeniach.
AKO to spraviť: postavte sa pred partnera s rukami roztiahnutými, dlaňami nahor. Nechajte svojho partnera položiť svoje ruky ľahko na vrchol vášho. Keď to nie je podozrenie, rýchlo vytiahnite dlane nahor a nadol, pokúšajte sa pálit svojho partnera na zadnej strane rúk skôr, než mu dokáže posunúť ruky. Po niekoľkých pokusoch prepnite miesta. Vytiahnite ruky preč pred tým, ako ich váš partner podľahne.
