Slávnostná správa "Slávna odpoveď" od spoločnosti sweet-life.club prináša vaše otázky týkajúce sa zdravia a kondície najchudobnejším odborníkom na svete.
"Vyžaduje každý deň rovnaký druh jedál, spôsobuje plošinu na zníženie telesnej hmotnosti alebo prináša potravinové alergie alebo citlivosť?"
-Juan David Foronda, cez Facebook
ODPOVEĎ
Ak hľadáte, aby ste sa každý deň zdržiavali konzumácie ovocia a zeleniny, toto ospravedlnenie nebude znížené. Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by podporil myšlienku, že každý deň bude mať rovnaké veci alergie na potraviny alebo citlivosť na potraviny. A jesť podobné jedlá pravidelne môže skutočne pomôcť vám klesnúť libier.
V skutočnosti výskum z Národného registra kontroly hmotnosti zistil, že ľudia, ktorí úspešne udržiavajú významnú stratu hmotnosti (tí, ktorí si udržali stratu hmotnosti 30 libier aspoň na 1 rok) majú tendenciu konzumovať konzistentnú stravu zo dňa na deň.
Dôvod je jednoduchý. Obmedzením rozmanitosti môžete lepšie zvládnuť kalórie a vytvoriť deficit kalórií potrebný na zníženie telesnej hmotnosti.
Premýšľajte o tom takto: Je to oveľa jednoduchšie prejedať na bufet než na tradičné posedenie v reštaurácii, kde si môžete objednať jednu položku mimo menu.
To znamená, že jesť rovnaké "zdravé" jedlá by mohli byť problematické, ak sa stanú tak opakovanými a nudnými, že sa chcete vzbúriť proti vašej strave. Dobrý plán stravovania je ten, ktorý vás udrží dostatočne záujem, aby ste sa s ním držali počas dlhej trasy. Takže pridajte odrody, kde môžete, pri zachovaní celkových kalórií na jedlo pomerne stabilné.
Napríklad, ak robíte omeletu každé ráno, zmeňte zeleninu, ktorú zmiešate. Nemanipulujte svoje paradajky na chorizo s vysokým obsahom kalórií - to nie je ani vyrovnaný obchod.
Udržiavaním konzumných jedál, ale zmiešaním jednotlivých jedál v rámci týchto jedál, môžete kontrolovať kalórie a získať viac nevyhnutných živín z vašej stravy. To vás ochráni pred potravinovými alergiami a pomôže vám dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
O EXPERTU
Kara Mohr, Ph.D, R.D, je výživu a spoluzakladateľ MohrResults.com.
