Keď ľudia premýšľajú o cvičeniach na budovanie alebo tónovanie svojich svalov, s najväčšou pravdepodobnosťou zvažujú váhy alebo iné aktivity orientované na silu a rezistenciu. Vzdialenosť behu, ale aj keď sa vykonáva najčastejšie ako spôsob, ako schudnúť alebo vybudovať kardiovaskulárnu fitnes, je efektívny spôsob, ako upevniť vaše svaly na nohách, najmä keď strácate tuk v procese, a tým dovolíte, aby sa tieto svaly ukázali oveľa viac ,
Gluteálne svaly
Máte tri páry gluteálnych svalov - gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus. Posledný sval je, ako to naznačuje názov, najväčší z troch a je zodpovedný za celkový tvar zadku. Úlohou týchto svalov je udržať hornú časť tela vo vzpriamenej polohe - to znamená rozšíriť nohy na bok. Toto, ako Kirk Mahoney, Ph.D. poukazuje na to, prečo štvornohé zvieratá majú takmer žiadnu gluteálnu svalovú hmotu. Ak ich chcete zvlášť tlmiť, naplánujte veľa spúšťania strmých kopcov.
hamstringy
Hrebene pozostávajú z troch svalov na zadnej strane stehna na každej strane - biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Ich úlohou je ohnúť nohu na kolená. V priebehu šprintovania sa dostanú do ťažších povinností, pretože zdôrazňujú fázu kyvadla cyklu chôdze. Aj keď beží tieto svaly, sú, ako je vysvetlené v časti "Running Times", vystavené nadmernému zraneniu, pretože svaly na druhej strane stehna, kvadrupsová skupina, prevezmú vyšší podiel bremena behu a tým vytvoria hamstrings byť slabší.
štvorhlavý sval
Štyri svaly skupiny štvoručíkov stehna, zvyčajne najvýznamnejšie svaly v bežkách, vzhľadom na ich umiestnenie aj značnú celkovú veľkosť, sa rozprestierajú na dvoch kĺboch - kolene a bedra - a majú dve funkcie: rozšírenie nohy na koleno a ohýbanie stehna v páse. Podieľajú sa na brzdení pri behu z kopca, keď máte najväčšie riziko zranenia. V prípade bežca s obzvlášť pevnými štvorkami sú štyri jednotlivé svaly ľahko rozoznateľné.
lýtko
Vaše lýtkové svaly zahŕňajú gastrocnemius, najvýznamnejší z dvoch svalov v tejto oblasti a podošva, ktorá sa pripevňuje nižšie na zadnej časti holene ako gastrocnemius a sedí hlbšie. Tieto svaly spoločne ohnú nohu smerom dolu k členku, takže sú zodpovedné za prakticky celú fázu vytláčania počas jazdy. Preto ak chcete vybudovať silnejšie a tónované teľatá, šprint a beh na kopci vykoná prácu. Buďte však opatrní, aby ste sa roztiahli a zahriali pred spustením, aby ste minimalizovali riziko poranenia.
