Dlaňové dlahy sú bežné poranenia dolných končatín, ktoré sa v určitom okamihu môžu vyvinúť začínajúci a skúsení športovci vo všetkých druhoch športov. Zatiaľ čo bežci sú náchylní na vývoj holenných dlatiek, môže ich vyvinúť každý, kto vykonáva veľa opakujúcich sa pohybov v dolných končatinách. Vedieť, ako zistiť, či máte holenné dlahy, vám pomôže správne zaobchádzať s poranením a vrátiť sa k aktivitám, ktoré ste si užili.
Určenie, či máte holenné zálievky
Krok 1
Určite typ bolesti, ktorá sa nachádza v dolnej časti nohy. Bolesť holennej dlahy môže byť tupá bolesť alebo ostrá bodavá bolesť. Môže sa vyskytnúť v jednej alebo oboch končatinách a bolesť môže prebiehať po celej dĺžke holennej kosti. Mediálne holennej dlahy majú bolesť, ktorá je cítiť na vnútornom okrajom holennej kosti alebo holennej kosti, kde sa stretáva lýtkový sval. Na prednej vonkajšej časti holene sa cítia dierky v prednej časti holenia a bolesť sa môže rozšíriť do členku a chodidla.
Krok 2
Monitorujte svoju bolesť pri cvičení. Bolesť z holennej dlahy sa vyvíja s pokračovaním cvičenia. Ak nemáte pocit bolesti v holene na začiatku svojho cvičenia, ale to, ako si aj naďalej vykonávať, môže mať Shin dlahy. Bolesť môže pokračovať aj do dňa nasledujúceho po cvičení.
Krok 3
Cíťte svoje holenie, aby ste dokázali svoju bolesť. Bolesť, ktorá je špecifická pre bod pozdĺž kosti holennej kosti, môže byť známkou zlomeniny stresu. Bolesť môže byť cítiť, keď stlačíte na holeň, rovnako ako keď stojíte. Ak máte podozrenie, že máte zlomeninu stresu, mali by ste sa na to obrátiť na svojho lekára. Nové záťažové zlomeniny, ktoré sú len 2 až 3 týždne nie sú typicky ukázať na röntgene a bude vyžadovať kostnej scan alebo MRI pre stanovenie diagnózy.
Tipy
- Ak máte holenné dlahy, zmiernite bolesť námrazy niekoľkokrát denne, kým sa bolesť nezmizne. Znížte alebo odpočívajte od cvičenia, až kým nebudete mať bolesť aspoň dva týždne. Napínanie vašich holení pred a po cvičení môže tiež zmierniť bolesť. Ak tieto techniky neznížili bolesť holennej dlahy, porozprávajte sa s lekárom o iných formách liečby.
