Predstava, že ideálna váha existuje pre každý vek a pohlavie, nezohľadňuje rozdiely v percentách telesného tuku, výške a tvare tela. Ideálna váha vášho veku naozaj nie je relevantná, pokiaľ nemeríte miery rastu dieťaťa. Index telesnej hmotnosti alebo BMI pomáha vám poskytnúť predstavu o tom, ako vaša výška súvisí s vašou hmotnosťou a či spadáte do "normálneho" rozmedzia, ale BMI je hrubé opatrenie, ktoré nie vždy poskytuje presný obraz o zdraví a to buď.
Ak máte obavy z vašej veľkosti, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť určiť, či máte nezdravú telesnú hmotnosť. Nakoniec sa obávajte svojho zdravia a toho, ako sa cítite, namiesto dosiahnutia subjektívnych čísel na stupnici.
BMI používa hmotnosť a výšku, nie vek a pohlavie
"Ideálna" váha, ktorá je esteticky príjemná, je otvorená osobnej interpretácii, ale tá, ktorá podporuje dobré zdravie, môže byť lepšie definovaná. Poskytovatelia liekov vyhodnocujú vašu veľkosť podľa indexu telesnej hmotnosti, čo je výpočet, ktorý meria vzťah medzi vašou výškou a hmotnosťou bez ohľadu na pohlavie. BMI poskytuje hrubý odhad telesného tuku a meria riziko ochorenia. Vysoký ukazovateľ BMI znamená, že máte nadváhu alebo obezitu, a preto máte väčšie riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, cukrovky typu 2 a určitých druhov rakoviny.
BMI od 18,5 do 24,9 sa považuje za normálne, 25 až 29,9 má nadváhu a 30 alebo viac je obézny. Ľudia, ktorí sú 5 stôp vysoký a vážia medzi 97 a 127 libier; 5 stôp, 5 palcov, s hmotnosťou 114 až 149; 6 stôp, s hmotnosťou 140 až 183; a 6 stôp, 4 palce, s hmotnosťou 156 až 204, spadajú do normálneho, zdravého rozsahu BMI. Pretože muži sú zvyčajne väčší a svalnatí ako ženy, sú zvyčajne na vyššom konci rozsahu hmotnosti pre akúkoľvek výšku.
Ak sa zaujímate o rastový model dieťaťa, zmerajte jeho výšku a hmotnosť v ordinácii lekára a porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ako spĺňa normu.
Obmedzenia BMI
Meranie váhy pomocou BMI môže nesprávne kategorizovať niektorých ľudí ako nadváhu a iné ako zdravé. Atletickí ľudia s množstvom svalovej hmoty môžu byť dosť chudobní a zdraví, ale vzhľadom na to, že vážia veľa vzhľadom na svoju výšku, vzorec ich považuje za nadváhu alebo dokonca za obéznu. Pokiaľ ide o ostatné, BMI nedokáže špecifikovať, ako sa tuk distribuuje v tele a chýba tí, ktorí majú "normálnu hmotnosť obezitu". Ľudia s týmto stavom patria do zdravého rozsahu BMI podľa ich hmotnosti a výšky, ale majú vysoké percento telesného tuku. Tuk prevyšujúci 30% u žien a 20% u mužov - najmä v bruchu - inak vážne ohrozuje ľudí z chronických stavov spojených s obezitou, ako je vysoký krvný tlak a diabetes typu 2.
Úrovne telesného tuku
Dvaja ľudia môžu zvážiť to isté, ale hmotnosť vyzerá úplne inak vzhľadom na ich individuálny tvar tela. Ectomorfy majú tendenciu byť dlhé a štíhle; endomorfy často získavajú ľahký tuk a sú hrušie tvarované; zatiaľ čo mesomorfy sa môžu pochváliť svalovými, atletickými stavbami. Narodili ste sa svojim typom tela a nikto nie je "ideálny", pokiaľ máte zdravý rozsah hmotnosti.
"Ideálna" váha môže byť tá, ktorá má vyššie percento slabej hmotnosti, ktorá dáva vzhľad tónu a tvaru. Žiadne tvrdé a rýchle pokyny pre zdravé telesné tukové hladiny existujú rovnako ako pre BMI, ale podľa Americkej rady pre cvičenie, "fit" osoba zvyčajne klesne medzi 21 a 24 percent telesného tuku pre ženu a 14 až 17 percent pre mužov , Športovci majú tendenciu mať aj nižšie hladiny telesného tuku: 14 až 20 percent pre ženy a 6 až 13 percent pre mužov. Priemerná osoba klesá medzi 25 a 31 percentami u žien a 18 a 24 percentami u mužov. Priemerná hodnota nemusí nevyhnutne znamenať rozsah zdravého tuku.
Nechajte ide ideálne ideálne hmotnosti
Vaša váha sa pohybuje niekoľko kilogramov denne, v závislosti od toho, čo ste zjedli, vašich hormónov a zadržiavaní vody. Dokonca aj keď dosiahnete "ideálnu" váhu ráno, môže po raňajkách a obede vypadnúť z ideálneho rozsahu niekoľko hodín neskôr, keď potraviny a voda zvýšili váhu. Samozrejme, že je dôležité, aby ste mali zdravý rozsah hmotnosti, aby ste udržali riziko ochorenia nízke, ale kde sa dostanete presne do tohto rozsahu, je menej dôležité.
Použite svoj zvyk životného štýlu ako lepšiu mieru vášho zdravia. Jedzte zdravú dávku kontrolovanú stravu pozostávajúcu väčšinou z celých nespracovaných potravín; cvičiť najmenej 150 minút za týždeň v strednej intenzite; dostať sedem až deväť hodín spánku za noc; a vyhýbať sa nadmernému množstvu alkoholu, tabaku a drog. Ideálny životný štýl je ďaleko najdôležitejší pre vašu dlhodobú váhu a zdravie.
