Zmiešané bojové umenie, alebo MMA, je extrémnou formou súťažného boja, ktorá vyžaduje, aby boli účastníci v hornej fyzickej kondícii. Tréning MMA vyžaduje vyčerpávajúci fyzický tréning a dodržiavanie prísnej, regulovanej stravy. Konkurencia vyžaduje obrovské množstvo energie a výdrž, ktorú možno dosiahnuť iba prostredníctvom najrozsiahlejších diét a tréningov.
Sacharidy pre energiu
Školenie pre MMA vyžaduje, aby telo vyrábalo a vynaložilo obrovské množstvo energie na dlhší čas. Podľa Colorado State University, sacharidy poskytujú 40 až 50 percent energie potrebnej počas tréningu. Na dosiahnutie správneho ukladania glykogénu do svalov sa spotrebúvajú 4 až 4,5 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Hnedá ryža, celé zrná, sladké zemiaky a quinoa sú vynikajúce zdroje komplexných sacharidov.
Tuky a bielkoviny
Tuky tiež poskytujú telo energiu. Keďže výcvik MMA, pokrok v oblasti hospodárskej súťaže a hladiny sacharidov vyčerpajú, vaše telo začne používať tuk na poskytovanie energie. Husto sfarbený tuk poskytuje 9 kalórií na gram a má tvoriť 15 až 25 percent stravy. Olivový olej, avokádo a orechy sú zdravými zdrojmi tukov. Proteín buduje a opravuje bunky tela. Jesť chudé zdroje bielkovín, ako sú kurčatá, ryby, vajcia a beztukové mliečne výrobky. Plán pre 0,5 až 1,0 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
Silový tréning
Veľká časť tréningu MMA je venovaná budovaniu svalov a silu. Kombinácia hmotnosti, rozťahovania a výbušných plyometrických pohybov vytvára silu potrebnú pre súťaž. Hmotnosť tréningu typicky zahŕňa viac sérií vysokých opakovaní, využívajúca zložené pohyby, ako sú vytiahnutia, squat a lakovanie. MMA požaduje, aby vaše telo bolo lenivé; zahŕňajúca in-hĺbkové rozťahovanie alebo rutinné jogy vytvára potrebnú flexibilitu. Jonathan Chaimberg, silový tréner pre George St Pierre, Ultimate Fighting Champion, odporúča výbušné sprinty, sánkovú prácu a skákanie na vytvorenie výbušnej sily.
Kardiovaskulárny tréning
MMA vyžaduje, aby ste boli v elitnom fyzickom stave vrátane kardiovaskulárnej výdrže. Matt Hughes, šampión MMA, náhradníkov 30 až 45 minút beží s predĺženým sparring a hádanie sedenie. Circuitový tréning je ďalšia tréningová technika, ktorá vám umožní pracovať ako kardio, tak aj silu. Keď trénujete MMA s využitím okruhu, usporiadajte svoj program tak, aby ste napodobili časové požiadavky vašej súťaže. Napríklad väčšina bojov MMA sa skladá z troch 5 minútových kolov s jednou minútovou prestávkou medzi kolami; vytvorte to isté pre svoj program.
