Vyšší vertikálny skok je výhodou v takmer každom športe. Schopnosť skákať vyššie vám pomôže zachytiť viac pretekov vo futbale, získať viac odskokov v basketbale, skákať nad davom vo futbale pre hlavičku a pomôcť vám urobiť skákací úlovok cez oplotenie plotu v baseballe. Môžete urobiť prekvapujúci pokrok v krátkom čase tým, že robíte špecifické cvičenia, a môže vidieť rozdiel len za sedem dní. Pokračovanie týchto cvičení po skončení týždňa prinesie väčšie výsledky.
Krok 1
Vytvorte lýtko na vytvorenie pevnosti v dolných nohách. Teľa je najsilnejší sval v tele, pokiaľ ide o skákanie a výšku budovy vo vašom skoku. Stojte uprostred podlahy a urobte 20 lístkov. Stúpajte na špičkách, aby sa vaše svalové svaly ohybli. Držte zdvíhací mechanizmus na dvojnásobok a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Prerušte 30 sekúnd a zopakujte nastavenie.
Krok 2
Cvičenie v platformách frontometri pre plyometriky na vybudovanie skokových schopností. Tieto platformy sa pripevňujú k prednej časti atletickej obuvi a vytvárajú prednú časť vašej nohy. Cvičením v nich, že ste si svoje teľaťa svaly cez významný tréning. Sprint 25 metrov na sebe tieto špeciálne podrážky. Vytvoríte si slušnú rýchlosť, ako si zvyknete na nepríjemné vybavenie. Po prejdení 25 metrov prejdite 25 metrov. Vykonajte to trikrát.
Krok 3
Robiť nohy kĺby a cvičenie nohy stlačte. Zatiaľ čo budovanie svalovej sily samo o sebe nebude pomáhať pri skoku, keď ho skombinujete s prvými dvoma krokmi, bude to celkom prospešné. Vykonajte 20 kĺbov na nohách, zatiaľ čo robíte 50 percent limitu naklonenia nohy a urobte to isté s nožným lisom. Vezmite 30 sekúnd prestávku po každom cvičení a urobte ďalšiu sadu.
Krok 4
Natiahnite si svaly na nohy, aby ste vytvorili schopnosť skákania. Ležať na chrbte a držať nohy v uhle 45 stupňov. Vezmite obe ruky a položte ich pod pravú nohu a vytiahnite ich smerom k hrudníku. Tento manéver držte 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte to 10 krát a opakujte ten istý manéver s ľavou nohou 10 krát.
