Telo každého človeka je iné, takže nie je úplná odpoveď na to, ako dlho bude trvať, kým uvidíte zmeny v tele, keď začnete pracovať. Záleží tiež na type cvičení, ktorý robíte, a aký je váš životný štýl. Na fyziologickej a hormonálnej úrovni sa v tele začnú objavovať zmeny okamžite po cvičení, ale väčšina ľudí začne skutočne vidieť výsledky v priebehu prvého mesiaca alebo dvoch z pravidelných tréningov súčasťou ich týždennej rutiny. Tieto výsledky začnú malé, ale zlepšia sa a stanú sa čoraz častejšie.
Dostaňte svoje očakávania správne
Rýchlosť zmeny vášho tela je do značnej miery závislá od stavu, v ktorom sa vaše telo nachádza, keď začnete trénovať. Ak ste nikdy predtým nevyužili, začnete vidieť znateľné výsledky veľmi rýchlo. Dokonca aj v prípade, že tréning je základný, po prvých pár týždňoch tréningu zaznamenáte zrejmé zvýšenie sily, kondície a vytrvalosti. Ak ste na strednej úrovni alebo ste tréningom na nejakú dobu, budete pravdepodobne vidieť výsledky za prvý mesiac alebo dva, za predpokladu, že trénujete s dostatočnou intenzitou. Pokiaľ ide o pokročilého cvičiteľa, ako je napríklad športovec alebo osoba, ktorá trvá dlhé roky tréningom, výrazné zvýšenie sily alebo kondície vynaloží spoločné úsilie počas niekoľkých mesiacov, pretože telo je už veľmi podmienené.
Pravidelnosť víťazí
Vypracovanie raz za pár týždňov vám nebude znamenať výrazné zmeny. Možno sa budete cítiť dobre, akonáhle to urobíte, ale nestrácate žiadnu váhu, nezískať žiadnu svalovú definíciu alebo sa zdravšie. Vrátane tréningu tri až päť týždňov vám môže pomôcť vidieť zmeny vo vašej hmotnosti, zdravia a vzhľadu vášho tela v priebehu prvého mesiaca alebo dvoch začínajúcich tréningov. Vytváranie tohto druhu návyku trvá určitý čas, najmä ak ste predtým neurobili veľa cvičení. Ak sa na ňu držíte a naučíte sa vidieť cvičenie ako podstatnú súčasť vášho dňa, ako kefovanie zubov alebo chodiť do práce, bude ľahšie sa držať.
Choď na intenzitu
Počas trvania vášho tréningu je dôležitá intenzita trúbky vždy. Budete mať lepšie výsledky z toho, že sa všetci dostanú na 15 minút, než budete z prechádzky po dobu jednej hodiny. Na to, aby vaše tréningy skutočne pôsobili, musia byť náročné. Vaše telo je nepravdepodobné, že reaguje výrazne na jemné cvičenie - musí to byť ťažké. Nie je tak ťažké, že máte bolesti alebo sa nemôžete pohybovať až do konca, ale dosť, že ste vyčerpaní a necítite sa schopní robiť viac. Zabezpečenie náročnosti vášho tréningu vám pomôže vidieť výsledky rýchlejšie, ako keby ste robili jednoduché, ale dlhé tréningy.
Vždy je vyšší cieľ
Aby ste sa ubezpečili, že sa vaše telo naďalej mení z vášho tréningu, je dôležité dodržiavať zásadu progresívneho preťaženia - zvýšenie počtu opakovaní cvičenia alebo zvýšenie náročnosti vášho tréningu pri každom tréningu. Progresívne preťaženie je to, čo spôsobuje, že vaše telo sa prispôsobí a zlepší, takže ak chcete vidieť konzistentné výsledky z tréningu, uistite sa, že ste to využili. Je však tiež dôležité mať dostatok odpočinku. Je veľmi lákavé, keď začnete vidieť výsledky trénovať častejšie, ale vaše telo potrebuje pravidelný oddych, ak sa bude meniť. Jeden alebo dva dni v týždni bez akejkoľvek vážnej fyzickej aktivity pomôže udržať vaše telo bez zranenia a odpočinok.
