Strata chuti do jedla môže nasledovať intenzívny tréning a môže to byť znamením, že trénujete príliš veľa. Udržiavanie tréningu v priebehu 60 minút na zasadnutie a dostatok spánku v noci sú len dva spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť preťaženia v telocvični. Hlavný dôvod, prečo sa môžete stretnúť so stratou chuti do jedla po cvičení, súvisí s hormónmi vášho tela.
Hladné hormóny
Existujú dva dôležité hormóny, ktoré sa podieľajú na vyvolaní chuti do jedla: ghrelín a peptid YY. Ghrelin je hormón, ktorý stimuluje hlad, zatiaľ čo peptid YY ho potláča. Aeróbne a anaeróbne cvičenie, ako napríklad posilňovanie hmotnosti, stimulujú zvýšenie peptidu YY hormónu. To je hlavný dôvod, prečo zdraví ľudia majú pocit plnosti po tréningu.
Odpor je zbytočný
Výcvik na odolnosť a aeróbne tréningy zvyšujú hladinu peptidu YY, ale aeróbne cvičenie skutočne znižuje hladinu ghrelínu, zatiaľ čo tréning odporu nie. To zvyšuje účinnosť aeróbneho tréningu pri potláčaní chuti do jedla, takže by to mohlo byť výhodnejšou voľbou z hľadiska úbytku hmotnosti.
Danger Ahead
V extrémnych prípadoch môže byť strata chuti do jedla spôsobená cvičením škodlivá. Americká rada pre cvičenie uvádza "stratu chuti do jedla" ako jeden z vrcholných ukazovateľov pretrénovania vášho tela. Príčinou je nezdravé zvýšenie uvoľňovania epinefrínu a norepinefrínu, čo sú hormóny potláčajúce chuť do jedla. Sledujte denný príjem kalórií, aby ste sa uistili, že je to v rámci oddelenia zdravotníctva a služieb pre ľudské zdravie odporúčané aspoň 1 000 kalórií denne pre ženy a 1200 kalórií pre mužov. Tiež počúvajte svoje telo o príznakoch pretrénovania, vrátane chronickej svalovej bolesti, častého ochorenia a nepokojného spánku.
Čo robiť
Dodržujte odporúčania Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu, aby ste sa cvičili správne a využili pozitívne účinky cvičenia, a nie potenciálne negatívne aspekty. CDC odporúča každý týždeň vykonať najmenej 150 minút mierne intenzívneho aeróbneho cvičenia. Keď sa stanete viac fyzicky fit, môžete toto číslo zvýšiť na celkovú päť hodín za týždeň alebo ekvivalent päť 60-minútových tréningov. Tento cvičebný režim vám umožní získať výhody potlačujúce chuť do jedla, ktoré ponúka aeróbne cvičenie bez preťaženia vášho tela.
