Zatiaľ čo niektorí horolezci uprednostňujú strmé vonkajšie skaly s ťažko prekonateľnými prevismi, ostatní horolezci uprednostňujú relatívnu bezpečnosť pri lezení v interiéri. Bez ohľadu na typ lezenia, ktoré uprednostňujete, používané svaly sú veľmi podobné. Lezenie je činnosť celého tela, ale existujú určité svaly, ktoré musia ťažšie pracovať ako iné, aby vytiahli vaše telo nahor proti gravitácii.
Latissimus Dorsi
Hlavný sval používaný pri lezení je váš lats, krátky pre latissimus dorsi, ktorý sa nachádza na strane chrbta. Tento veľký, krídlovo tvarovaný sval je zodpovedný za vytiahnutie vašich rúk smerom dole a dovnútra, keď sa vytiahnete nahor pomocou ruky. Horolezci rozvíjajú tento sval tým, že vykonávajú roztiahnuté záťahy alebo chinupy s použitím rôznych pozícií na rukách a metódou tréningu odporu.
Biceps Brachii
Nachádza sa na prednej časti ramena, biceps brachii - doslova dvojhlavý ramenný sval - je zodpovedný za ohnutie vašej ruky. Bežne označované ako vaše bicepsy, biceps pracuje v spojení s vaším lats, aby vaše telo vytiahol nahor. Vzhľadom na ich relatívne malú veľkosť, biceps často únava pred väčším a silnejším lats. Silné bicepsy sú obzvlášť dôležité na strmých cestách alebo pri riešení previsu.
Predlaktia Flexors
Existuje mnoho svalov, ktoré sú zodpovedné za ohýbanie prstov a predlaktia, aby ste mohli uchopiť kameň. Tieto svaly sú kolektívne nazývané vaše predlaktie flexors a patrí svaly ako flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis a flexor pollicis longus. Dlhé alebo namáhavé výstupy môžu zanechať tieto svaly krvavé a cítiť sa veľmi tesné a unavené. Horolezci volajú tento pocit dostať čerpané. Akonáhle sú vaše predlaktia čerpané, je to len otázka času, kým vaše uchopenie zlyhá a budete buď klesať, alebo budete musieť vziať ruku-voľný prestávka pred pokračovaním vášho stúpania.
Gastrocnemius a Soleus
Horolezci trávia veľa času vyvažovaním na veľmi malých toe-držiakoch a často musia podporovať svoju celú telesnú hmotnosť na jednej nohe. Horolezecká obuv je navrhnutá tak, aby udržala vašu nohu tuhú a poskytla pevnú páku od špičiek vašich prstov k vašim silným teľacím svalom. Vaše dva hlavné svalnaté svaly - gastrocnemius a soleus. Ak strávite veľa času na špičkách vašich prstov, môže sa zistiť, že vaše svalové svaly začínajú triasť s únavou. Horolezci eufemisticky nazývajú túto podmienku diskotékou nohu, ako vyzerá, že ste poklepali nohou na rýchlu hudbu.
