Monitorovanie a riadenie vášho cholesterolu je dôležitou súčasťou udržania celkového zdravia. Podľa American Heart Association, diéta s nízkym cholesterolom môže znížiť riziko srdcových ochorení a množstvo potenciálne vážnych zdravotných stavov. Strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné tuky s nízkym obsahom tuku vám môže stať na ceste k zníženiu vášho cholesterolu.
Prehľad cholesterolu
Existujú dva hlavné typy cholesterolu, lipoproteínu s nízkou hustotou a lipoproteínu s vysokou hustotou. LDL sa bežne označuje ako zlý cholesterol, pretože príliš veľa z nich sa môže vybudovať vo vašich tepnách a žilách a vytvrdnúť do plakov. Táto plakňa zabraňuje krvi účinne čerpať do orgánov, ako je srdce a mozog. Vysoké hladiny LDL zvyšujú potenciálne riziko koronárnej choroby srdca.
Prevencia / Solution
Oatmeal môže znížiť hladinu cholesterolu. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Môžete znížiť hladinu cholesterolu prostredníctvom zmien stravovania a životného štýlu. Zdravá strava, pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa tabaku sú nevyhnutné pre udržanie nízkeho cholesterolu. Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, sú ovsené vločky, ryby a omega-3 mastné kyseliny, orechy, olivový olej a potraviny s rastlinnými sterolmi.
vlákno
Ovesné vločky, ovsené otruby, celozrnné alebo viacvrstvové výrobky sú vynikajúcimi zdrojmi rozpustnej vlákniny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny pomáhajú znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi. Ovsené vločky, ovsené otruby, celozrnné alebo viacvrstvové výrobky sú vynikajúcimi zdrojmi rozpustnej vlákniny, ktoré môžu pochádzať z chleba. Ženy by sa mali usilovať o konzumáciu aspoň 21 až 25 g vlákniny denne, zatiaľ čo muži by sa mali snažiť jesť 30 až 38 g denne. Vlákna pomáhajú znižovať množstvo cholesterolu, ktoré vaše telo absorbuje z potravín.
Chlieb pre zníženie hladiny cholesterolu
Celozrnné, viaczrnné a žitné chleby sú dobrými možnosťami pre zdravú výživu v srdci. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Môžete začleniť chlieb do vašej stravy, ak ste fanúšikom sacharidov a snažíte sa znížiť hladinu cholesterolu. Celozrnné, viaczrnné a žitné chleby sú dobrými možnosťami pre zdravú výživu v srdci. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Nutrition môže ražný chlieb znížiť hladiny LDL v krvi u mužov s miernym zvýšením cholesterolu. V plátku raže, celozrnného alebo viacvrstvového chleba je asi 2 g vlákniny.
dôležité informácie
Cvičenie je rozhodujúce, pokiaľ ide o riadenie a udržiavanie vášho cholesterolu. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Cvičenie a vyvážená strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, sú rozhodujúce, pokiaľ ide o riadenie a udržiavanie vášho cholesterolu. Pre niektorých pacientov môže byť potrebná medikácia na dosiahnutie hladiny cholesterolu v normálnom a zdravom rozsahu. Ak sa snažíte spravovať cholesterol, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vypracovali plán, ktorý je pre vás to pravé.
