Vysoko bielkovinová strava môže byť dobrým prostriedkom na zníženie kalórií a udržanie svalovej hmoty. Podľa American College of Sports Medicine, vysoko-bielkovinové diéty vám pomôžu schudnúť, pretože často znamenajú jesť menej sacharidov. Akékoľvek ďalšie sacharidy, ktoré budete jesť, ktoré vaše telo nemôže použiť na okamžitú energiu, sa obvykle ukladajú ako tuky. Strava, ktorá je vyššia v proteínoch, môže ovplyvniť pohyby čriev a spôsobiť, že sa stolice stávajú ťažšie a tmavšie. Kalené stolice môžu viesť k hemoroidom a zápche.
Vysoko proteínové diéty
Výživa s vysokým obsahom bielkovín zvyčajne znamená zvýšenie denných celkových kalórií z bielkovinových zdrojov. Podľa Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie by ste sa mali pokúsiť získať asi 10 až 30 percent svojich denných kalórií z proteínov. Všeobecne platí, že denný príjem, ktorý získa viac ako 30 percent denných kalórií z proteínu, sa považuje za stravu s vysokým obsahom bielkovín.
Nedostatok vlákien
Väčšina zdrojov bielkovín - s výnimkou strukovín - obsahuje malé alebo žiadne vlákno. Zvieracie a mliečne zdroje bielkovín neobsahujú žiadne vlákno. Nedostatok vlákien ovplyvňuje spôsob, ako sa v systéme rozkladajú proteíny a iné živiny. Podľa Mayoclinic.com, vláknina podporuje prechod potravy cez tráviaci systém a zvyšuje objem a jemnosť vašich stoličiek. Vlákna takisto pomáhajú priniesť vodu do stolice, čo je mäkšie a ľahšie prechádzať.
zápcha
Príliš veľa bielkovín bez vlákniny môže vašu stolici ťažšie, čo vedie k zápche. Podľa MayoClinic.com pravdepodobne trpíte zápchou, ak sú vaše stolice tvrdé a suché a prejdete menej ako tri stolice týždenne. Pridanie viac vlákien do vašej stravy môže pomôcť zabrániť tomuto zablokovanému, vypchatému stavu. Pokúste sa získať približne 25 až 35 g vlákniny v potravinách, ktoré denne jedíte.
hemoroidy
Kalené stolice z diéty s vysokým obsahom bielkovín môžu spôsobiť napätie počas výmeny čriev. Napínanie - najmä pri zápche - môže spôsobiť tvorbu hemoroidov. Hemoroidy sú opuchnuté a zapálené žily vo vašom konečníku. Môžu byť buď interné, alebo externé. Pokúste sa zhromaždiť stoličky s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná. Tiež by ste mali znížiť množstvo bielkovín, kým vaše stolice nebudú mäkké a črevné pohyby sa stanú pravidelnejšími.
