Body tónovanie a spaľovanie tukov by sa mali účinne zameriavať na tukové bunky tým, že ich spaľujú priamo, rovnako ako budovanie svalov. To zvyšuje vaše výsledky, pretože metabolicky aktívne svaly spaľujú kalórie dokonca aj v pokoji. Navyše, niektoré tonizácie môžu stimulovať uvoľňovanie hormónov spaľujúcich tuky a zvýšiť metabolickú rýchlosť až na 48 hodín alebo viac. Pridajte cvičenie na spaľovanie tukov do programu cvičenia, aby ste urýchlili svoje výsledky na zníženie hmotnosti.
Zložené cvičenia
Zlúčené cvičenia svalov vlaku najúčinnejšie, zamerané na viac vlákien pre rast svalov a spaľovanie tukov. Okrem toho tieto cvičenia stimulujú telo k produkcii vyšších hladín silných hormónov, ako je testosterón a HGH (ľudský rastový hormón). Príklady zahŕňajú lisy nohy, výťahy na chrbát, lavice na hrudník, vzpriamené ramená na ramená, kĺby na biceps a poklesy tricepsu (pozri "Zdroje").
Izolačné cvičenia
Jedno-spoločné cvičenie, tiež známe ako pohyby izolácie alebo kontrakcie, môže pomôcť tonizovať cielením vytrvalostných zložiek svalových vlákien. Príklady zahŕňajú rozšírenie nohavíc pre štvorkeštipy, kĺby na kĺby pre hamstringy, priamy ramenný záchyt na chrbát, činky na hrudník, čeľuste na plecia na boky, koncentračné kúry na biceps a činky na triceps. Použite niektorú z týchto cvičení v drop-set, aby ste skutočne zvýšili spaľovanie tukov. Ak chcete urobiť drop-set, urobte jednu sadu cvičenia k vyčerpaniu, potom okamžite znížte hmotnosť a urobte ďalšiu plnú sadu.
drepy
Cvičenie nôh, ako sú drepy, má hlboký účinok na spaľovanie tukov, pretože používajú celé telo. Nohy obsahujú veľké svalové skupiny a ich výcvik prirodzene zvyšuje spaľovanie tukov. Navyše zo všetkých zložených cvičení majú drepy jeden z najvýznamnejších účinkov na zvýšenie produkcie silných hormónov spaľujúcich tuky.
ťah
Podľa autorov "Xtreme Lean", Jonathan Lawson a Steve Holman, mŕtve telieska vyzdvihnúť až 80 percent svalov v tele. Rovnako ako drepy stimulujú uvoľňovanie testosterónu a / alebo rastového hormónu. Aj keď sú náročné, mŕtve vlečky môžu výrazne zvýšiť spaľovanie tukov.
Šikmý trenažér
Chôdza na bežiacom páse na strmom svahu je ideálnym cvičením na spálenie nadbytočného telesného tuku. V skutočnosti, podľa knihy "Bojujte tukom" Jeff Anderson, chôdza môže spáliť viac telesného tuku ako bežať. Tvrdí, že kardio s nízkou až strednou intenzitou vyživuje menej svalov a priamo spaľuje telesný tuk.
HIIT
HIIT alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou predstavuje protichodný argument kardiovaskulárneho cvičenia s nízkou a / alebo strednou intenzitou. Ak chcete urobiť HIIT, vykonávate strednú intenzitu kardio po dobu 20 až 30 minút, robíte krátke all-out sprinty každých pár minút. Napríklad pedál na bicykli na cvičenie na pol hodiny, robí 15 až 30 sekúnd sprint každých 2 minúty. Toto cvičenie môže spáliť veľa svalového tkaniva, takže by ste sa mali po pretrepaní svalového tlmiča na správny odber svalov.
