Vaša schopnosť produkovať testosterón značne závisí od vášho stravovacieho tuku. Bez ohľadu na pohlavie je produkcia testosterónu rozhodujúca pre vaše zdravie a pohodu. Testosterón je dôležitý hormón na budovanie svalov, ako aj na hojenie a regeneráciu rán, a tiež prispieva k motivácii, pocitu pohody a libida. Nedostatok testosterónu môže prispievať k zníženiu kostnej minerálnej hustoty.
Úloha tuku
Tuku obsahuje cholesterol, ktorý vaše telo premení na steroidné hormóny. To zahŕňa testosterón, rovnako ako estrogén. Strava, v ktorej menej ako 20 percent kalórií pochádza z tuku, obmedzuje produkciu testosterónu vo vašom tele. To neznamená, že potrebujete konzumovať diétu nabitú nasýteným tukom, ale skôr by ste mali konzumovať zdravé tuky a dostatok tukov na udržanie produkcie hormónov.
Zdravé tuky
Vaše primárne zdroje tukov by mali byť nenasýtené a monosýtené tuky. Potraviny, ako sú olivy a olivové oleje, môžu tvoriť zdravú základňu, na základe ktorej si môžete vybrať stravu. Pokúste sa získať aspoň 20 percent vášho stravovacieho príjmu z tukov, podľa časopisu Journal of Steroid Biochemistry. Medzi ďalšie dobré zdroje patria orechy, najmä vlašské orechy, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny prispievajú ku konverzii a produkcii testosterónu, ako aj k syntéze svalového proteínu. Semená, ako je ľanové semeno, slnečnica a saflor, poskytujú tiež zdravé tuky vrátane omega-3 mastných kyselín.
Testosterón a cvičenie
Cvičenie dokonca miernej intenzity môže podporiť rozpad svalových bielkovín a ak sú vaše hladiny testosterónu nízke, pretože konzumujete nízkotučnú diétu, vaša schopnosť zotaviť sa z tréningového tréningu bude ohrozená.
Ďalšie účinky testosterónu
Hladiny testosterónu nie sú len znakom vašej schopnosti budovať svaly, ale aj schopnosť udržiavať nižšie hladiny tuku v tele. Ak stratíte chudobnú svalovú hmotu kvôli poklesu produkcie testosterónu, váš metabolizmus sa spomalí, čo obmedzuje vašu schopnosť spaľovať tuky na energiu. Štúdia publikovaná v roku 2000 v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázala, že nízke hladiny testosterónu korelujú so zvýšením hladiny telesného tuku. Strata kostnej minerálnej hustoty je niečo, čo každý skúsenosti s vekom, najmä ak ste žena. V štúdii z roku 2009 v "Európskom žurnále endokrinológie" výskumníci ukázali, že nízke hladiny testosterónu boli hlavným prispievateľom k zníženiu kostnej minerálnej hustoty u postmenopauzálnych žien.
