Objavenie najlepších cvičení pre pás a midriff vyžaduje pochopenie toho, ako funguje brušné svalstvo. Zatiaľ čo mnohí veria, že drtí a sit-up sú najlepší spôsob, ako pracovať na abs, pravdou je, že brušné svalstvo je primárne určené na stabilizáciu chrbtice. S týmto na mysli, výber najlepších cvičení pre pás a midriff zahŕňajú stabilizáciu, alebo izometrické cvičenia.
zadebniť
Obľúbenosť dosky rastie exponenciálne a z dobrého dôvodu. Tréneri už roky používajú toto cvičenie na to, aby vyvinuli základnú silu a vytrvalosť pre všetkých svojich klientov. Doska sa datuje ďaleko ďalej, než keď to bolo, pretože doska bola základom jogy už veľmi dlho. Doska sa vykonáva ležiacou lícom nadol, čím sa lakte priamo pod ramenami a zdvihnite boky zo zeme, aby ste vytvorili priamu čiaru cez ramená, boky, kolená a členky. Začiatočník by mohol začať s troma sériami po 20 sekundách, postupne sa zvyšuje na 1 minútu.
Sto
Hundred, Pilates cvičenie, je ďalší stále populárnejší pas a midriff cvičenie. Hundred sa vykonáva ležať na chrbte s nohami vo vzduchu - nohy ohnuté na 90 stupňov pre začiatočníkov - zdvihnúť hrudník a ramená z podlahy. Kde sa mnohí ľudia pokazia, je to, že ide priamo do pohybu. Namiesto toho sa zamerajte na tiahnutie pupku smerom dole, aby brušnice boli čo najrovnejšie. Keď sa to dosiahne, ramená sú stúpené v malých "túlavých" pohyboch 100 krát. Uistite sa, že ste udržiavali ploché bruško v priebehu celého pohybu.
Bočný plot
Bočná doska, ktorá ako názov napovedá, sa vykonáva ležiacim na boku a zdvíhaním brušnej dutiny, skôr ako zdvíhaním z tradičnej polohy dosky. Rozdiel je v tom, že bočná doska sa viac zameriava na oblúky alebo bočné brušné svaly. Obaja sú rovnako dôležité na vytvorenie silného, tónovaný pás a midriff. Ak chcete správne urobiť bočnú dosku, ležte na boku s lakťom priamo pod ramenom. Vaše nohy môžu byť stohované jeden na druhom pre ťažkú verziu, alebo striedať pre jednoduchšiu voľbu. Zdvihnite boky do vzduchu a urobte priamku cez ramená, boky, kolená a členky. Uistite sa, že rameno neskončí pri uchu. Namiesto toho držte rameno v prirodzenom stave, aby ste udržali správne držanie tela. Začiatočník by mal začať s tromi sériami po 20 sekundách a postupne zvyšovať dobu trvania na 1 minútu.
