Olej z večernej pupínky a omega-3s sú rôzne typy esenciálnych mastných kyselín. Olej z večernej pupence spadá pod názov omega-6 mastných kyselín, ktoré, podobne ako omega-3, nie sú vyrobené v tele. Tieto esenciálne kyseliny musíte dostať zo stravy. Avšak pre väčšinu ľudí by príjem omega-3s mal byť väčší ako príjem omega-6 mastných kyselín, vrátane oleja večernej primózy.
Omega-3 mastné kyseliny
Existuje mnoho typov omega-3 mastných kyselín, ale tri hlavné typy sú ALA, DHA a EPA. Rybí olej je typ doplnku omega-3, ktorý je bohatý na DHA a EPA, aj keď môžete nájsť aj DHA v riasovom oleji. ALA je prítomná v mnohých rastlinných zdrojoch, vrátane ľanového oleja, vlašských orechov, sójových bôbov a listových zelených plodov. Zatiaľ čo ALA, akonáhle sa užíva, je transformovaná na DHA a EPA, sú množstvá minimálne a môžu byť zanedbateľné. Je dôležité získať dostatok všetkých hlavných typov omega-3 vo vašej strave alebo prostredníctvom doplnkov. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa hlási, že bezpečne môžete užívať až 3 g doplnkov omega-3 denne.
Večerný olej z primrosy
Večerný olej je omega-6 mastná kyselina. Nie všetky omega-6 mastné kyseliny sú prospešné, ale tie, ktoré sa nachádzajú vo večernej žltej mastnej kyseline - menovite GLA a LA - sú. Olej z večernej pupínky môže pomôcť kontrolovať príznaky ekzému, mastalgie alebo bolesti prsníkov a reumatoidnej artritídy. Pokyny pre dávkovanie sa líšia podľa podmienok. UMMC odporúča každodenne medzi 3 a 4 g oleja zo dnešnej škvrny na bolesť prsníka a artritídu a 4 až 8 g denne pre ekzém a dermatitídu. Neodporúčajú užívať toto množstvo naraz, ale skôr v niekoľkých menších dávkach počas dňa.
Pomer
Pokiaľ ide o omega-3 a olej z večernej pupínky, musíte tiež zvážiť rovnováhu medzi týmito dvoma. Zatiaľ čo MedlinePlus uvádza, že najoptimálnejší pomer nie je stanovený, odporúčajú zvýšiť dávky omega-3 vo vašej strave a znížiť príjem omega-6 mastných kyselín. Aj keď sa môže zdať, že by ste sa mali rozhodnúť pre omega-3s v porovnaní s večerným olejom, to nemusí byť nevyhnutne prípad. Jednotlivé látky vo večernej žltej vode skutočne bojujú proti zápalu, na rozdiel od väčšiny ostatných omega-6 mastných kyselín. GLA vo večernej kríve sa premenil na inú zápalovú zložku po podaní: DGLA.
Opatrenia
Zatiaľ čo olej omega-3 a olej z dnešnej škorice majú mnoho pozitívnych prínosov pre zdravie, nie sú vhodné pre každého. Obidva môžu zvýšiť účinky krvných riedidiel, ktoré môžu spôsobiť ľahšie modriny ako obvykle alebo krvácanie dlhšie. Okrem toho môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú napríklad lieky na kontrolu hladín cukru v krvi alebo psychiatrické poruchy, ako je schizofrénia. Obe oleje omega-3 a olej z večernej žltej škatule sú k dispozícii zadarmo; Vždy by ste však mali tieto doplnky konzultovať so svojím lekárom predtým, než ich pridáte do svojej každodennej rutiny.
