Rozširovanie je pohybový pohyb inšpirovaný bojovými umeniami a používaný ako obranná technika v boji proti výcviku. Rozširovanie sa tiež stalo cvičením pre priemerného nadšenca fitness, ktorý chce zlepšiť silu, rýchlosť a vytrvalosť.
Pozadie
Rozširovanie pochádza z brazílskeho Jiu-Jitsu a ďalších zápasov v štýle zápasov. Počas zápasu zápasov sa používa ako obranný pohyb na ochranu proti súperovi, ktorý sa potápa na nohách a snaží sa vás vyriešiť alebo vyzdvihnúť.
pohyb
Ak chcete vykonať rozširovanie, začnite v atletickom postoji. Nohy by mali byť od seba vzdialené od ramien, boky a kolená boli mierne ohnuté. Hmotnosť by mala byť na loptičkách nohy. Pohyb sa spustí kopaním nohy späť a pristátie v modifikovanej pushup pozícii. Musíte pristáť na stehnách, prstoch a dlanech svojich rúk. Len čo pristanete, musíte sa rýchlo vrátiť späť do východiskovej pozície.
rýchlosť
Rozširovanie sa rozvíja rýchle nohy tým, že vás núti rýchlo zdvihnúť nohy a kopať ich späť. Musíte potom tlačiť nohy dopredu, aby ste sa vrátili do počiatočného postoja. Celý pohyb by mal vyžadovať jednu až dve sekundy. Každé opakovanie musí byť vykonané čo najrýchlejšie, aby sa dosiahla účinná rýchlosť.
pevnosť
Rozširovanie vyžaduje hornú a dolnú pevnosť tela. Vaše nohy musia byť silné, aby mohli nohy posunúť dopredu a dozadu. Hrudník, ruky a horná časť chrbta musia byť tiež silné, aby ste sa držali vzpriamene v spodnej polohe. Slabosť horného alebo dolného tela obmedzí účinnosť tohto pohybu.
výdrž
Vďaka tomuto pohybu sa vyvinie kondícia alebo kardiovaskulárna kondícia. Rozširovanie je pohyb celého tela, ktorý vyžaduje viac energie ako horný alebo dolný pohyb tela sám. Môže byť začlenená do okruhu alebo do kombinácie pohybov alebo vykonaná samostatne pre opakovanie alebo čas.
