Normálne menštruačné cykly sa pohybujú od 21 do 35 dní podľa Clevelandskej klinickej kliniky a väčšina žien trvá štyri až sedem dní. Neobvykle krátke, zdĺhavé, ľahké, ťažké, časté, zriedkavé alebo bolestivé obdobia môžu vyplynúť zo stresu, diéty, antikoncepčných piluliek a zdravotných stavov, ako sú fibroidy, syndróm polycystických vaječníkov, endometrióza a menej často rakovina. Nadmerná práca a nízka telesná hmotnosť môžu spôsobiť úplné zastavenie vášho cyklu. Okrem vyhľadávania akéhokoľvek potrebného lekárskeho ošetrenia zdôraznite určité potraviny v rámci zdravej výživy, ktoré vám pomôžu regulovať váš cyklus.
Celé zrniečka
Celé zrná poskytujú cenné množstvá vitamínov, bielkovín a vitamínov B - živiny, ktoré zlepšujú hormonálnu rovnováhu a znižujú príznaky ťažkej menštruácie, tvrdí Dr. Christiane Northrupová, lekárka a expertka pre zdravie žien. Vysoko-glykemické zdroje sacharidov, ako je biely chlieb a sladkosti, na druhej strane, môžu zhoršiť vaše príznaky. Môžu tiež brániť kontrole cukru v krvi, zasahovať do pozitívnych hladín energie a nálad. Obmedziť tieto potraviny a zdôrazniť vydarené celé zrná, ako je quinoa, jačmeň, hnedá ryža, ovos a popcorn.
Mastná ryba
Olejnaté ryby, ako je losos, makrela, pstruh jazera a sleď, poskytujú bohaté množstvo bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú tiež dôležité pre hormonálnu rovnováhu a normalizovanú menštruáciu, hovorí Northrup. Ako vrchné zdroje omega-3 tukov, mastné ryby znižujú zápal, ktorý hrá úlohu pri bolesti a nadúvaní a môže pomôcť minimalizovať menštruačné kŕče. Na dosiahnutie najlepších výsledkov nahraďte zdroje bielkovín bohatých na nasýtené tuky, ako je červené mäso, tmavá mäsa a syry, s pečenými, grilovanými alebo dusenými rybami. Nasýtené tuky zvyšujú zápal.
Ľanové semienka pre vlákno
Ľanové semená sú najvyššie rastlinné zdroje omega-3 tukov a hodnotných zdrojov vlákniny. Obsahujú aj lignany - prírodné zlúčeniny, ktoré pomáhajú vyrovnávať hormóny, vrátane estrogénu, podľa správy o výžive a potravinách zverejnenej v roku 2012. Pridajte ľanové semienko k iným zdravej výžive, ako sú smoothies alebo muffiny z celozrnných plodov. ľanové vločky na raňajky bohaté na omega-3, vlákninu a bielkoviny. Obohatené obilniny dodávajú aj železo, ktoré je dôležité na doplnenie, ak ste zaznamenali ťažké menštruačné krvácanie. Vaše telo stratí železo krvou, čo môže viesť k anémiu.
Ovocie a zelenina
Získanie dostatku antioxidantov, vitamínu C a beta-karoténu je tiež dôležité pre zlepšenie hormonálnej rovnováhy a menštruačného zdravia, hovorí Northrup. Ovocie a zelenina poskytujú značné množstvo živín spolu s vláknami. Vyhnite sa ovocným šťavám a plodom s pridanými sladidlami, ktoré majú vysoký glykemický index. Namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé alebo zmrazené, nesladené ovocie a zeleninu. V prípade beta karoténu jesť sladké zemiaky, mrkvu, melón, mango a sladkú papriku. Najväčšími zdrojmi vitamínu C sú červené papriky, citrusové plody, brokolica, jahody a bruskové klíčky.
