Vaše nohy sú silné časti tela, ktoré podporujú pohyby všetkých druhov, vrátane cvičenia ako beh a jazda na bicykli. Keď sa vyžívate viac ako zvyčajne, nohy sa po skončení tréningu môžu cítiť gumovité. Gumové nohy sú bežné a zvyčajne neznamenajú problém. Oddych, výživa a správna hydratácia môžu často eliminovať gumový pocit a obnoviť normálny pohyb.
intenzita
Keď budete pracovať ťažšie alebo dlhšie, ako ste zvyknutí, vaše svaly sa musia prispôsobiť zvýšeniu intenzity. Cvičenie spôsobuje mierne poškodenie svalov, čo ich povzbudzuje v tom, aby sa zväčšovali v ich veľkosti aj sile, keď sa uzdravujú, John Ivy vo svojej knihe "Výkonná zóna". Ak zraníte vaše svaly viac ako bežná aktivita, nohy sa pri prvom ukončení cvičenia cítia gumové. Gumové nohy sa častejšie vyskytujú, ak zvyšujete intenzitu alebo trvanie vášho tréningu. Môže sa to stať aj vtedy, ak vykonávate činnosti, ktoré predovšetkým vyžadujú používanie nohy, napríklad behu alebo jazdu na bicykli.
Výživa
Intenzívne tréningové zasadnutie môže spôsobiť gumové nohy, ak nedoplníte živiny, ktoré stratíte počas fyzickej aktivity. Pri cvičení stráca telo živiny ako draslík a sodík. Tieto nedostatky môžu viesť k pocitu gumy v nohách, pretože vaše telo závisí od určitých živín na energiu a silu. Dehydratácia môže tiež viesť k gumovým nohám, pretože vaše svaly potrebujú dostatočné množstvo tekutín na správnu prácu. Ak nedoplníte tekutiny počas cvičenia, svaly na nohách sa po skončení tréningu môžu cítiť slabé a neisté.
odporúčania
Ak sa stretnete s gumovými nohami, odpočívajte, aby ste svaly pomohli zotaviť. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť gumovým nohám po cvičení, je piť veľa vody. Keď dáte veľa tekutín do tela, vaše svaly na nohách majú živiny a tekutiny, ktoré potrebujú na správnu funkciu. Voda tiež nahrádza kvapaliny, ktoré stratili pri potnutí. Zvýšte intenzitu vášho režimu cvičenia len postupne. Ak chcete zvýšiť dĺžku tréningu alebo pridať nový cvik do plánu cvičenia, vezmite si to pomaly. Pridajte jedno alebo dve opakovania naraz alebo predĺžte čas o päť minút. Pomaly pridávajte ďalšie opakovania a čas. To pomôže predchádzať gumovým nohám tým, že vaše telo bude aktívnejšie.
dôležité informácie
Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete nový tréningový program alebo zvyšujete intenzitu vášho aktuálneho tréningového programu. Ak máte po cvičení aj naďalej gumené nohy, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych príčinách vašich príznakov. Ak pred vycvičením nejedzte vyvážené jedlo, môžete mať hypoglykémiu, ktorá sa vyznačuje slabými svalmi, závratmi a únavou. Závažné zranenie môže tiež spôsobiť gumové nohy a možno budete musieť obmedziť svoju fyzickú aktivitu, kým sa nezahojí.
