Počas 40 týždňov tehotenstva, nenechajte sa prekvapiť, ak rozviniete vzťah s láskou a nenávisťou s jedlom. Vaše telo potrebuje pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa špecifické živiny, ako je kyselina listová, omega-3 mastné kyseliny, vápnik, bielkovina a železo, ale nausea, craving a zmenšujúci sa žalúdok robia výber a prípravu zdravého stravovacieho plánu ťažké. Urobte si každú stravu tak, že ju plánujete starostlivo, aby ste zahrnuli správny počet kalórií a živín pre vás a vaše rastúce dieťa.
Základné informácie o tehotenstve
Pri plánovaní vašich jedál sa zamerajte na získanie správneho počtu kalórií a výber potravín bohatých na živiny, aby ste získali vitamíny a minerály, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Počas prvého trimestra sa naďalej zameriava na rovnaký počet kalórií, ktoré obvykle potrebujete. Počas druhého a tretieho trimestra Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča, aby ste tento počet zvýšili o približne 300 kalórií na podporu rastu dieťaťa. Pre každé jedlo urobte výber z každej skupiny potravín, ale vyplňte polovicu talíru s dúhou ovocia a zeleniny. Zahrňte to so zložitými sacharidmi, ako sú celé zrná, chudé bielkoviny a malé množstvo zdravých tukov.
Čo je na raňajky?
Plánovanie zdravých raňajok počas tehotnosti je skoro rovnako ako to, čo by ste sa mali vyhnúť tomu, čo by ste mali jesť. Mali by ste sa vyhnúť kávu, alebo obmedziť sa len na 2 šálky denne, celkovo 200 miligramov kofeínu, informuje webovú stránku o tehotenstve Čo očakávate. Ale potom budete potrebovať zvýšenie energie z vašich jedál. Plán na získanie dávky bielkovín z vajec - ale uistite sa, že žĺtky sú dôkladne uvarené, aby sa zabránilo salmonelám - komplexným sacharidom z celozrnného toastu a vlákninu z celého plodu. Ak bojujete proti príliš veľkému rannému ochoreniu, aby ste nakŕmili kompletnú raňajku, oslovte niekoľko zložitých komplexných uhľohydrátov, ako sú suché toasty alebo sušienky. Chodenie svojím dňom na prázdny žalúdok môže skutočne zhoršiť Váš nevoľnosť.
Plánovanie zdravého obeda
Na konci druhého trimestra a do tretieho mesiaca sa môžete dostať do nového problému: nedostatok miesta vo vašom žalúdku, ako sa vaša maternica rozširuje. Takže skôr než plánujete jedno jedlo, postavte sa na to, aby ste v pravidelných intervaloch jedli niekoľko malých občerstvenia, aby ste si udržali žalúdok mierne plný. Malé obedy alebo občerstvenie bohaté na živiny môžu zahŕňať suroviny s humusom, zelené smoothies z ovocia, zelené ako špenát alebo kel, grécky jogurt a ovocné džúsy, tvarohový zmiešaný s jahodami alebo paradajkami a strúhaný syr s mandľami. Ak ste trochu hladní, FitPregnancy odporúča kuracie šaláty bohaté na bielkoviny domáceho chleba na celozrnnom chlebe a vegetariánskom chile.
Predplánujte si večere
Po dlhom dni, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je variť prepracované jedlo, najmä v blízkosti konca tehotenstva, keď sa celé telo cíti opotrebované. Urobte si veci jednoduchšie tým, že sa vaše mrazničky budú skladovať zdravými domácimi jedlami pripravenými na rozmrazenie a popa v rúre. FitPregnancy poznamenáva, že recepty šetrné k mrazu zahŕňajú hovädzinové hamburgery, morčacie kríky, kuracie a zeleninové miešadlo a squashovú polievku. Tiež sa snažte jesť ryby niekoľkokrát týždenne - ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú vývoj mozgu a očí vo vašom dieťati. Obmedzte sa na 12 uncí morských plodov týždenne, aby ste predišli preťaženiu na ortuti.
