Gunnar Peterson, certifikovaný osobný tréner a autor fitness, vyzdvihuje celebrity a profesionálny športovec. Zameriava sa na metódy funkčného výcviku, ktoré sú prínosom pre každodenné aktivity. Petersonove tréningy obsahujú zložené cvičenia a zahŕňajú kombináciu silových tréningových cvičení, tréningov telesnej hmotnosti, voľných váh a kardiovaskulárneho cvičenia. Peterson odporúča jedlo s vyváženou stravou a konzumáciou uhľohydrátov, bielkovín a tukov s každým jedlom. Dodržiavanie Petersonových odporúčaní na cvičenie vám pomôže stretnúť sa s usmerneniami o fyzickej aktivite American College of Sports Medicine.
Vlastnosti
Petersonove tréningové princípy zahŕňajú pridanie odrody do každého tréningu a dôsledné cvičenie. Je to zástanca skúšania nových techník a začlenenia rôznych druhov fitness zariadení do tréningu, ako sú stabilizačné guličky, horolezecké steny, činky, činky a odporové pásy, podľa Laurel a Sharon House v príručke The Celebrity Guru's Guide to Serenity. nové cvičenia a kombinácie tréningov zabraňujú nudy, zvyšujú priľnavosť k cvičeniu a podporujú svalový rast a cvičenie, tvrdí Peterson.
fakty
Peterson obhajuje konzumáciu 3 až 5 oz. bielkovín na jedlo, ako sú kurčatá, tofu alebo morka, podľa vydania "Fitness RX" z apríla 2007. Odporúča úplne vyhnúť sa bielej múke a cukru a konzumovať ovocie a zeleninu. Sacharidy, ktoré ovocie a zelenina obsahujú poskytujú energiu pre telo použiť počas intenzívneho tréningu. Na konzumáciu zdravého tuku zmiešajte 2 polievkové lyžice. olivového oleja so svojimi šalátmi pre vaše jedlo, Peterson navrhuje. Vzorka jedla môže obsahovať 3 oz. pečené kuracie prsia, šálka dusenej brokolice, šalát s olivovým olejom a ocotom a ovocie na dezert.
Protokol
Týždenný plán cvičenia, ktorý Peterson odporúča, zahŕňa šesť dní intenzívneho tréningu, po ktorom nasleduje deň úplného odpočinku od telesnej aktivity. Prvý deň sa skladá z 45 minút výcviku okruhu, po ktorom nasleduje 30 minút aeróbneho cvičenia, ako napríklad chôdza alebo eliptické tréningy. Vykonajte 60 minút kardio a 50 minút silového tréningu v druhom a štvrtom dni. Deň tretí sa skladá z 45-minútového tréningu, po ktorom nasleduje 30 minút tréningu. Deň päť, pomerne ľahší tréningový deň, zahŕňa 25 minút silových tréningových cvičení, rovnako ako 25 minút vysoko intenzívnej kardiológie. Vykonajte 60 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity v poslednom tréningovom dni v týždni.
výhody
Výhody zahrnutia pravidelného cvičenia do vášho denného režimu zahŕňajú správu hmotnosti, zlepšený spánok a zvýšenú energiu a výdrž, podľa MayoClinic.com. Pravidelné cvičenie tiež pomáha bojovať proti chronickým ochoreniam, ako je osteoporóza a srdcové choroby. Použitie Petersonovej zásady rozmanitosti cvičení pomáha ľuďom držať sa ich cvičebných režimov a môže sa vyhnúť plošnému efektu, čo vedie k zlepšeniu fyzickej kondície, podľa Národnej federácie profesionálnych školiteľov.
dôležité informácie
Peterson varuje pred tým, aby sa rozhodol pre režim fitnes, ktorý je príliš jednoduchý, alebo verí v tvrdenia výrobcov o tom, že cvičenie by malo byť bez práce. Výskum všetkých tvrdení výrobcovia zdravotníckych a cvičebných zariadení robia, hovorí, a zameriame sa na základné princípy pravidelnej stravy a cvičenia.
