Prehľad
Únava je bežná počas tehotenstva, pretože vaše telo používa vašu energiu na uľahčenie tehotenstva. Nízka úroveň energie môže sťažiť prácu alebo dokončenie vašich povinností doma. Niekoľko stratégií vám môže pomôcť pocítiť energiou a urobiť zvyčajne zdravší počas tehotenstva.
Uprednostňujte svoje povinnosti
Zaneprázdnený plán odčerpáva energiu, ktorú máte počas tehotenstva. Zrieknite sa vašich povinností a záväzkov, aby ste si dovolili viac času odpočinku. Môže ísť o zníženie záväzkov dobrovoľníkov, odpracovanie menej hodín alebo prijatie pomoci pre domáce práce. Uprednostnením vašich povinností zachováte svoju energetickú úroveň pre najdôležitejšie alebo naliehavejšie činnosti.
Upravte svoju stravu
Jedlo, ktoré dáte do tela, ovplyvňuje vašu energetickú úroveň. Klinika Cleveland odporúča zvýšenie spotreby potravín s vysokým obsahom železa a bielkovín na zvýšenie energetickej účinnosti. Potraviny s vysokým obsahom železa vám pomáhajú vyhnúť sa anémii spôsobenej nedostatkom železa, čo prispieva k únave. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C - pomarančový džús, paprika, brokolica, jahody - spolu s vašimi železnými jedlami, pretože vitamín C pomáha telu absorbovať železo. Ak chcete zvýšiť príjem železa, skúste červené mäso, šošovku a obohatené obilniny. Bielkovina tiež poskytuje vášmu organizmu palivo. Potravinové zdroje proteínov zahŕňajú kurčatá, vajcia, grécke jogurty a maslové orechy. Zvýšte svoj kalorický príjem o 300 kalórií každý deň. Vyhnite sa nevyžiadaným jedlám, ktoré sú plné tuku a cukru, čo môže spôsobiť, že sa cítite menej energický. Konzumujte rovnováhu zdravých potravín spolu s množstvom vody pre vyššiu energetickú hladinu.
sťahovať
Cvičenie a pohyb okolo vás pravdepodobne nevyzerajú príťažlivo, keď máte nízku energetickú hladinu, ale počas tehotenstva vám môžu pomôcť. BabyCenter odporúča každodenné cvičenie so strednou intenzitou. 30-minútová pomalá prechádzka môže stačiť na to, aby vám poskytla dodatočnú energiu. Keď máte pocit, že vaša energetická hladina klesá, vstávajte a prechádzajte sa alebo urobte nejaké úseky. Trieda prenatálnej cvičenia vám môže pomôcť, aby ste sa zaviazali k pravidelnému cvičeniu, ktoré je prispôsobené vášmu telu počas tehotenstva. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča, aby ste denne dostávali 30 minút cvičenia, pokiaľ Vám lekár neodporučí.
Spať viac
Nedostatok spánku prispieva k vyčerpaniu z tehotenstva. Dostanete sedem až deväť hodín spánku v noci. Ak počas dňa strácate energiu, skúste sa pospať o hodinu skôr. Počúvajte svoje telo, aby ste určili, kedy potrebujete ísť do postele alebo krátky spánok počas dňa, ako to odporúča Americká asociácia pre tehotenstvo.
