Zníženie telesnej hmotnosti môže byť ťažké. Ak hľadáte niečo jednoduché robiť v pohodlí a pohodlie vášho domova, potom preskočenie by mohlo byť skvelou voľbou pre vás, aby zvážila. Pretože skákanie je namáhavé aeróbne cvičenie, môže vám pomôcť schudnúť. Potrebujete len preskakovacie lano, ktoré je správne pre vašu výšku.
Strata tuku
Preskakovanie vám môže pomôcť spáliť kalórie potrebné na zníženie hmotnosti. Osoba s hmotnosťou 155 libier bude horieť asi 704 kalórií za hodinu, zatiaľ čo bude mierne skákať. Ak môžete preskočiť trikrát denne, 10 minút na reláciu alebo dvakrát denne preskočiť 15 minút na jednu reláciu, môžete vypáliť približne 350 kalórií. Keďže libra tuku sa rovná 3500 kalóriám, môžete stratiť libru každé dva týždne, ak preskočíte lano päť dní v týždni podľa tohto denného rozvrhu a za predpokladu, že váš kalorický príjem zostane rovnaký. Ak chcete stratiť jednu libru týždenne, upravte aj svoju stravu tak, aby ste konzumovali približne 350 kalórií denne.
Vylepšená kardiovaskulárna fitness
Pretože sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje, keď preskočíte, aktivita funguje na vašom srdci a cievach, ktoré prepravujú okysličenú krv okolo tela. Keď pracujete na kardiovaskulárnom systéme, stáva sa intuitívnym a počas aktivácie budete cítiť menej dych. Čím viac sa cítite pohodlne pri fyzickej aktivite, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete fyzicky aktívny, čo zase spáli viac kalórií smerom k zníženiu hmotnosti. Ak máte závažnú nadváhu, je lepšie, aby si vaša srdcia skontrolovala lekára skôr, ako začnete preskočiť. Získajte monitor srdcovej frekvencie a udržujte si srdcovú frekvenciu v odporúčanej cieľovej zóne.
Svalový tón
Pravidelné preskakovanie zlepšuje svalový tonus v nohách a spodnej časti tela a tiež v hornej časti tela, pretože vaše ramená a ramená pracujú na lane. Tiež sa zapojíte do brušných svalov, aby ste stabilizovali jadro pri preskakovaní. Čím viac svalovej hmoty máte, tým aktívnejší je váš metabolizmus, čo tiež pomáha spáliť väčší počet kalórií, dokonca aj v pokoji. Vyviniete tiež lepšiu koordináciu medzi horným a dolným telom. Zvýšený svalový tonus a agilita vám pomôžu pri športovaní a iných fyzických aktivitách, ktoré tiež podporujú chudnutie.
Cvičenie s nízkym dopadom
Ak sa to správne vykoná, preskakovanie má menší vplyv na kĺby, ktoré jogujú alebo bežia. Ak však skočíte vyššie, než je potrebné, môže to mať väčší vplyv na vaše telo. Nemali by ste skákať viac ako jeden centimeter hore od podlahy. Úkon pristátia po výskoku kladie dôraz na vaše kolená, členky a boky, ale toto pôsobenie môže pomôcť podporiť zdravú kostnú hustotu, a tak udržať osteoporózu v zátoke.
