Prevádzkovanie šesťminútovej míle nie je tak jednoduché, ako by sme si mohli myslieť. Vyžaduje kombináciu svalovej sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Školenie a pretekanie na míle je všetko o prijatí výzvy. Ak sa zaväzujete k týždennému tréningu a zostanete trpezlivý, jednoducho dosiahnete svoj cieľ.
Mock Races
Pred spustením nového tréningového programu spustite falošný pretek, aby ste vedeli, aký je váš súčasný milový čas. Po spustení tréningového programu spustite falošný závod každé dva týždne na sledovanie vášho pokroku. Aerobic, interval a silový tréning sú dobré tréningy, ale preteky sú často najlepším tréningom, pokiaľ sú vykonávané s mierou. Pokiaľ je to možné, spustite simulované preteky s niekým. To pomáha vytláčať tempo, čím sa dokončí rýchlejší konečný čas. Pokračujte vo výcviku a sledovaní pokroku s falošnými bežkami, kým nakoniec nedosiahnete svoj cieľ vo výške šiestich minút.
Tempo Runs
Pri jazde na menej ako šesť minút musíte mať aeróbnu základňu. Tempo prevádzkuje a zlepší vaše aeróbne kondicionovanie. Vykonajte tempo beží trikrát týždenne po dobu 30 minút. Dokonalý priebeh behom týchto behov. Zamerajte sa na to, že bežíte vysoko, uvoľňujete a začleňujete ruky. Začnite s pohodlným tempom a postupne zvyšujte svoje tempo každý týždeň. Tempo behy majú byť náročné, ale nie úplne vyčerpávajúce.
intervaly
Intervalové tréningy sú mimoriadne účinné pri zvyšovaní rýchlosti jazdy. Vykonajte intervaly jeden až dvakrát týždenne. Intervaly sa vykonávajú sprístupnením 200 až 400 metrov a potom behom 200 metrov. Urobte si sériu šprintu tak rýchlo, ako môžete, s pomalými jogmi medzi tým. Každý sprintu, ktorý vykonáte, by sa mal zvyšovať rýchlosťou. Môžete sa rozhodnúť pre sprinty na rebríkoch, ktoré pracujú od 100 do 200 až 400 metrov a "pyramídovanie" späť zo 400 na 100. Keď sa vaše telo prispôsobí bežnému postupu, zvyšujte množstvo sprintu, ktoré robíte.
hills
Bežné kopce sa robia na zvýšenie sily. Začlenenie kopca beží len raz za týždeň. Najprv nájdite kopci s dĺžkou 200 až 400 metrov. Ak je to možné, použite špinu alebo trávu, pretože to bude jednoduchšie ako betón na vašom tele. Vybehnite kopec rýchlym jogom a ihneď pohnite späť. Vykonajte 10 opakovaní s jednou minútovou prestávkou medzi jednotlivými opakovaniami. Keď sa vaše telo prispôsobí bežnému postupu, zvyšujte počet opakovaní.
