Chodenie okolo Achilovej šľachy, ktorá spája lýtkový sval s pätou, je často spôsobené nadmerným používaním a je bežné u bežcov. Bruštenie môže byť spôsobené vážnejším zranením, ako je Achillova tendonitída; zapálená alebo roztrhnutá šľacha; alebo Achillovej burzitídy - bolestivé opuchy, kde sa šľacha vloží do pätovej kosti. Po dostatočnej dobe odpočinku niekoľko jednoduchých cvičení pomôže zmierniť zápal, zmierniť bolesť, zlepšiť silu a pružnosť šľachy a tela a znížiť riziko zranenia.
Opatrenia
Bez ohľadu na príčinu, ak máte bolesť alebo podliatinu okolo päty alebo šľachy, Americká akadémia ortopedických chirurgov vám poradí, aby ste vyhli lekárskej starostlivosti, aby ste získali presnú diagnózu pred začatím akýchkoľvek rehabilitačných cvičení. Podľa SportsInjuryClinic.net by počiatočná liečba mala byť vždy odpočinok a aplikovať chladný kompres v oblasti, kým sa opuch nezníži a bolesť sa uvoľnila dostatočne, aby sa umožnilo pohyb.
Jemná noha Flex
Podľa SportsInjuryClinic.net, toto cvičenie sa môže pokúsiť skôr, ako ostatní, aby ste otestovali pohyb pohybu v Achilovej šľachy a budovali flexibilitu. Sedte si nohy rovno pred sebou a jemne ohnite nohu na zranenú nohu tak, aby sa vaše prsty posunuli hore k stropu a vaša päta sa mierne zdvihne z podlahy. Mali by ste sa cítiť úsek po tele. Podržte päť sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte pohyb päťkrát.
Calf Stretch
Toto cvičenie môže trvať určitý čas, kým sa stačí, ale ak je to možné, zopakujte to trikrát denne. Stojte smerom k pevnej stene a urobte široký krok späť so zranenou nohou, takže predné koleno je ohnuté a zadná noha je rovná. Držte pätu zadnej nohy na podlahe a jemne sa naklonte dopredu a zatlačte na stenu - len ísť tak ďaleko, ako je pohodlné. Držte stretnutie asi 15 sekúnd a zopakujte trikrát za reláciu. Keď sa vaša achilová šľacha zlepšuje, skúste dlhšie trvať.
Step Stretch
Jedná sa o pokročilejšie cvičenie a poskytne vám hlbší úsek vo vašom lýtku, ako aj v šľachy. Stojte na schodoch s podpätkami visiacimi cez okraj. Držte sa na niečom pevnom, aby ste udržali rovnováhu, potom jemne znížte svoje podpätky pod krok, aby ste cítili dobrý úsek - ale žiadnu bolesť - vo vašom tele. Držte ho až na 20 sekúnd. SportsInjuryClinic.net navrhuje vyskúšať toto s kolenami rovno po celú dobu a potom s kolenami ohnutými, ktoré sa budú zameriavať viac na vaše šľachy.
