Rybí olej má protizápalové vlastnosti a vysokú koncentráciu omega-3 mastných kyselín. Živiny v rybích olejoch tiež pomáhajú mozgovej funkcii a znižujú riziko vzniku srdcových ochorení, artritídy a rakoviny, podľa zdravotníckeho centra University of Maryland. Poraďte sa so svojím lekárom pred pridaním doplnkov k vašej strave, pretože rybí olej môže spôsobovať vedľajšie účinky a môže sa vzájomne ovplyvňovať s inými liekmi.
Omega-3 Nedostatky
Potrebujete zdravú rovnováhu omega-3 a omega-6 mastných kyselín, aby ste predišli zápalu spojenému s celým radom ochorení. Deti, ktoré nedostávajú dostatok omega-3 mastných kyselín počas vývoja plodu, sú vystavení problémom s videním a poruchám nervov, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Symptómy nedostatkov omega-3 mastných kyselín u dospelých zahŕňajú depresiu a výkyvy nálady, suchú kožu, slabú pamäť, únavu, zlé cirkulácie a srdcové problémy.
Vedľajšie efekty z rybieho oleja
Hladiny cukru v krvi v pôste môžu vzrásť, ak ste diabetici a užívate doplnky rybieho tuku. Rybí olej môže tiež zvýšiť riziko vývoja makulárnej degenerácie alebo zhoršiť príznaky. Taktiež súvisí so zvýšeným rizikom vzniku rakoviny prostaty, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Najčastejšie vedľajšie účinky doplnkov rybieho oleja sú nadúvanie, pichanie, plynatosť a hnačka. Užívanie doplnku rybieho tuku môže podľa Medline Plus spôsobiť uvoľnenie stolice, krvácanie z nosa a vyrážky. Tento doplnok tiež môže zanechať na vašom dychu ryšavý zápach. UMMC tiež poznamenáva, že užívanie prídavku rybieho oleja s časovým uvoľňovaním môže znížiť črevné symptómy.
Minimalizácia vplyvu
Užívajte doplnky s jedlom, aby ste zabránili nežiaducim účinkom. Mrazivé doplnky pred ich užívaním môžu znížiť vedľajšie účinky, rovnako ako prípravky s časovým uvoľňovaním. Vyvarujte sa užívaniu viac ako 3 gramov rybieho tuku denne a denne, pretože môže narušiť normálne zrážanie krvi a znížiť účinnosť imunitného systému.
dávkovanie
Rybí olej sa predáva v kapsulách alebo ako kvapalina. Ak chcete zabrániť účinkom srdcových ochorení, užite 1 gram doplnku rybieho tuku za deň, zatiaľ čo podľa odporúčania Univerzity Maryland Medical Center sa odporúča znížiť vysoký cholesterol 2 až 4 gramy denne. Môžete získať rovnaké výhody z jedla rýb s vysokým obsahom dokosahexaenoic a eicosapentaenoic kyselín, ako je makrela, tuniak, losos, sleď a halibut.
