F-Plan Diet sa začala v roku 1983 a vláknina bola kľúčovým zameraním na zníženie telesnej hmotnosti. Autorka diéty F-Plan, Audrey Eytonová, vyzvala, aby ste konzumovali 40 až 50 gramov denne, presahujúc odporúčanie lekárskeho inštitútu 38 gramov pre mužov a 25 gramov pre ženy. F2 Diet je aktualizovaná verzia tohto pôvodného plánu. tento plán, ktorý tvrdí rýchlejšie výsledky, bol prvýkrát zverejnený v knižnej podobe v roku 2006. Typická raňajky obsahuje polovicu grapefruitu, ktorý má vlastnosti obmedzujúce hlad a stabilizáciu inzulínu. Ak grapefruit nie je pre vás možnosť, diéta môže byť úspešne sledovaná.
Typické jedlá
Vo vzorkovom pláne na diéte F2 zvyčajne začínate deň s polovičným grapefruitom, miskou z obilnín s vysokým obsahom vlákniny, odstredeným mliekom, ľahko zrelým banánom a probiotickým nápojom. Grapefruity a obilniny sú do značnej miery predpísané každý deň. Na obed si vychutnáte špeciálne vyrobenú polievku F2 s celozrnným toastom, humusom a paradajkami; dezert je jablko. Na večeru budete jesť celozrnné cestoviny, marinársku omáčku, zeleninový šalát a dokonca aj zmrzlinu s bobuľami. Grapefruit je naozaj malou časťou celodenného stravovacieho plánu, aj keď je štandardne - spolu so špeciálnou polievkou alebo šalátom, chlebom s vysokým obsahom vlákniny a jedlom obsahujúcim probiotiká - denne jedené.
Grapefruitové alternatívy
Na grapefruit môže byť nahradené citrusové plody takmer akéhokoľvek druhu. Hoci pomaranče majú o niečo viac prírodných cukrov, majú oveľa viac vlákniny - 4,4 gramov v jednej veľkej oranžovej v porovnaní s 0,9 gramu na polovici veľkého grapefruitu. Mandarínky a tangely sú ďalšie voľby so sladšími príchuťami a pozoruhodným obsahom vlákniny. Pomelos, ktoré chutia podobne ako grapefruity s mierne sladšími, jemnejšími kúskami, sú ďalšou možnosťou. Ugli ovocie, citrusové plody, ktoré pochádza z Jamajky, sú takmer také veľké ako grapefruit, ale majú sladšiu, viac tangerinelike chuť a mohli by byť sub.
Možnosti Berry
1/2-šálka porcie malín alebo čučoriedok ponúka takmer štvornásobok vlákniny z jednej polovice grapefruitu a nemá žiadnu z horkej chuti, ktorá by mohla spôsobiť, že sa budete vyhýbať možnosti citrusov. Výber malín alebo čučoriedok tiež udržuje váš sacharidy a cukrové gramy pod kontrolou. Navyše šálka jahôd poskytuje viac vlákniny a dostatok vitamínu C, jedného z primárnych vitamínov, ktoré ponúka grapefruit.
Zdravotné dôvody
Ak hľadáte alternatívu k grapefruitu, pretože ste na liekoch, ktoré vylučujú konzumáciu ovocia, vyhnite sa pomelám, tangelám a ugli ovocím ako náhradám. Všetky z nich boli chované grapefruitom a môžu obsahovať tie isté zlúčeniny, ktoré spôsobujú lieky, ako napríklad niektoré statinové lieky a lieky znižujúce krvný tlak, aby odolali rozpadu tela. Výsledkom je, že drogy môžu zostať vo vašom systéme príliš dlho a potenciálne môžu zvýšiť riziko vzniku poškodenia pečene a zlyhania obličiek. Namiesto grapefruitu sa môžete rozhodnúť pre oranžové alebo ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nie je citrus.
