LIVE **STRONG** .SK Užívateľské meno: itslacey
SIMPLEASLIFE.COM Členom od: 2017
Vek: 27 | výška: 5'8"
PRED hmotnosť: 305 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 24
PO HMOTNOSTI **: 165 libier Veľkosť šiat / nohavíc: ** 10
Lacey stratila 140 libier. Prečítajte si jej príbeh nižšie a zistite, ako! Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš život ako pred vstupom do SIMPLEASLIFE.COM?
Môj život predtým bol úplne odlišný od môjho života. Bol som skrátka nešťastný. Stále som sa cítila slabá, vyčerpaná a hanbená, ako som sa pozrel. Bola som v rozpakoch, že jednoduché úlohy mi zanechali pocit a únavu. Sociálne sa som izoloval, pretože som sa tak snažil byť okolo ostatných a nechať ich vidieť. Nemohol som byť šťastný a nechcel som, aby ľudia videli, aký som naozaj nešťastný.
Moje celkové zdravie bolo tiež bojom. V jednom bode som bol prediabetický. Mala som problémy so štítnou žľazou, vysoký cholesterol, nespavosť, chronickú únavu, trávenie, kožné problémy a množstvo iných "bolesti a bolesti". Niektoré z týchto problémov prišli a išli, ale všeobecne som mal neustále zdravotné problémy. Okrem mojich fyzických zdravotných problémov som mal dlhú históriu ťažkej depresie a úzkosti, ktoré sa s liečbou nezlepšili. Môj názor na život bol veľmi temný a bol som beznádejný. Nemyslela som si, že by moje zdravie mohlo byť lepšie. A aj keď som bol len v mojom 20-tych rokoch, vzdal som sa na seba.
Moje stravovacie návyky boli veľmi zlé. Mal som vedomosti o dobrej výžive, ale postrádal som motiváciu a energiu na to, aby som urobil nejaké zmeny v mojej strave. Niekedy som jedol zdravšie potraviny, ale tiež som jedol veľa nezdravých potravín, ako je zmrzlina, popcorn, čipy a pizza bez akéhokoľvek zmätok. Bol som úplne sedavý. Takmer nikdy som nevykonával niekoľko málo krátkych pokusov stratiť nejakú váhu. Tieto nezdravé a nepríjemné pokusy len viedli k strate 50 libier za obdobie štyroch rokov. Moja váha neustále kolísala.
Lacey stratila 140 libier a zostúpila 14 kalhotami. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aká bola vaša inšpirácia pre zmenu?
Jeden z mojich najväčších inšpirácií na zmenu bol môj synovec. Mal som zvyknutý na moju nízku úroveň energie a pocit vyčerpania po základnej činnosti. Rovnako ako ma frustrovalo, mal som taký malý záujem o život, že moje vyčerpanie samo o sebe nestačilo, aby som chcela urobiť zmenu. Ale potom začal chodiť môj synovec a bolo pre mňa také ťažké prijať, že som príliš obézny, aby som s ním držal krok. Predstavoval som si, že je starší a uvedomil si, aké dôležité je pre mňa, aby som mohol behať a hrať si s ním. Nebol som si istý, či to niekedy bude možné, ale vedel som, že to bolo to, čo som sníval o tom, že som schopný urobiť.
Na jeseň roku 2015 sa moja mama spýtala, či sa s ňou chcem zúčastniť miestnej 10-týždňovej súťaže o strata hmotnosti. Moja prvá reakcia bola smiať sa a povedať nie. Bola som tak zahanbená mojou váhou, že som si nemohla predstaviť, že by som bola v miestnosti plnej ľudí, ktorí by ma pravdepodobne pozerali a mysleli si: "Wow, tá dievčina naozaj musí byť tu!" Moja mama a sestra mi pripomenuli, že všetci ostatní by bol z toho istého dôvodu. V tomto momente som bol mizerný, ale rozhodol som sa, že to musím vyskúšať. Som sa vzdal na seba, bez toho, aby som chudnutie svoje najlepšie úsilie, pretože to bolo tak skľučujúce a ohromujúci. Nemyslel som si, že mám v sebe silu a silu, aby som urobil zmenu, ale uvedomil som si, že nemám čo stratiť (okrem veľkej váhy). Tak som povedal áno.
Bol to úžasný spôsob, ako začať svoju cestu so skupinou asi 250 ďalších ľudí, ktorí sa tiež pokúšali prevziať kontrolu nad svojim zdravím. Počas týchto 10 týždňov som stratil 16 libier, čo bol pre mňa neuveriteľný prelom, pretože som si nikdy nevšimol, že by som to mohol urobiť. Dôležitejšie ako tieto 16 libier boli zdravé návyky, ktoré som zaviedol do môjho každodenného života. Pitie veľa vody, varenie a jedenie zdravých jedál a pravidelné (štyri alebo päťkrát týždenne) cvičenie boli všetko súčasťou mojej bežnej rutiny po prvýkrát v mojom živote. Strata toho prvého kusu váhy bola všetko, čo som potreboval, aby som začal. Bol som závislý na tejto novej vnútornej sile, ktorú som našiel a bol neuveriteľne motivovaný pokračovať, tak som to urobil!
Pripojenie sa k súťaži o stratu hmotnosti inšpirovala Lacey, aby začala začleňovať cvičenie do svojej každodennej rutiny. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Ako vám pomohol SIMPLEASLIFE.COM schudnúť?
Už niekoľko rokov som bol na SIMPLEASLIFE.COM lurker. Neskôr som sa nestal členom, ale používam články už niekoľko rokov. Rád používam články na výživové informácie, nápady na tréningy a inšpiráciu. Tiež sa mi páčia články, ktoré zdieľajú tipy na to, aby ste zostávali motivovaní a na správnej trase so zdravým životným štýlom. Príbehy o úspechu ostatných, ktorí stratili veľké množstvo váhy alebo urobili zásadné zmeny v ich živote pri hľadaní zdravia, boli pre mňa mimoriadne inšpiratívne. Keď videli, že ostatní prekonali svoje najväčšie zdravotné bitky, cítim sa, že by som mohol urobiť to isté.
Príbehy úspechu spoločnosti SIMPLEASLIFE.COM inšpirovali Laceyho, keď bola na ceste na strata hmotnosti. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš podporný systém?
Moja mama bola základom môjho systému podpory. Presvedčila ma, aby som sa zapojila do súťaže o strata hmotnosti, ktorá sa začala oboma našimi cestami. Bola to moja neustále povzbudzujúca, cvičebná partnerka, kuchárka a osoba, ktorá je so mnou najradšej osláviť aj tie najmenšie úspechy.
Moja celá rodina a skupina priateľov skutočne podporujú zmeny, ktoré som urobil v mojom živote a nikdy som nezmenšil moju cestu alebo pokrok.Cudzinci a známi nie vždy pochopia, čo robíte na ceste na zníženie telesnej hmotnosti. Mať silný systém podpory bol pre mňa tak neuveriteľne užitočný. Moji priatelia a rodina ma inšpirujú a dávajú ma každý deň.
SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Nedávno som sa dostal na cykloturistiku. Mám naozaj rád jazdiť na bicykli s mojou mamou a my sme začali odvážať za našimi susedmi, hľadajúc zábavné miesta na jazdu. Miloval som jazdu na bicykli ako dieťa, takže to bola zábavná aktivita z mojej minulosti, aby som sa vrátila späť. Keď mám bolesť v práci alebo len pocit, že musím dekomprimovať, rád chodím na prechádzku. Momentálne nemám členstvo v telocvični, a tak som sa tiež tešil robiť cvičenie v Kettlebell a tréningy HIIT v mojej garáži / domácej telocvični.
Lacey pracuje denne vo svojej domácej telocvični a miluje dlhé jazdy na bicykli. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aký je týždenný plán cvičenia?
Môj týždenný tréningový program sa líši, ale snažím sa pracovať aspoň tri z piatich pracovných dní a získať jeden alebo dva dobré tréningy cez víkend, pretože mám viac času a energie potom. Väčšinou som sa zameral na výživu a som trochu flexibilnejší, pokiaľ ide o tréningy. Vo všeobecnosti môj program tréningu vyzerá takto:
Pondelok je video cvičenie doma. Utorok odpočívam. V stredu urobím dve až tri míle chôdze alebo tri až štyri míle jazdu na bicykli. Štvrtok je tréning HIIT alebo kettlebell. Piatok odpočívam. V sobotu urobím videohovor alebo cvičenie z kettlebell. Nedeľa je päť až šesť míľ jazda na bicykli.
Lacey miluje tréningy kettlebell a robí ich aspoň dvakrát týždenne. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
Jedlám tri jedlá denne. Ak mám ešte hlad, taky mám aj občerstvenie. Jedlám ketogénna strava, preto väčšinou jedím mäso, zeleninu, orechy, semená a vysokokvalitné tuky ako kokosový olej, kŕmené trávu a olivový olej.
Typický deň jedla zahŕňa raňajky s kávou s jednou polievkovou lyžicou kokosového oleja a nejakou smotanou, dvoma vajcami a tromi kusmi slaniny. Na obed budem mať špenátový šalát so štyrmi uncími grilovaného kuracieho mäsa, uhorky, slnečnicových semien a rančového dresingu. Večera je zvyčajne bezbranná cheeseburger s ružičkovou kapustou praženou v olivovom oleji. Ak som občerstvenie, budem mať jednu uncu pražených solených mandlí alebo jednu polievkovú lyžicu arašidového masla.
Ketogénna strava bola úžasná pre moje zdravie a bola pre mňa veľmi udržateľná. Nájdite niečo, čo pre vás pracuje a je udržateľné pre váš životný štýl, nielen rýchle riešenie. Prečítajte si štítky o potravinách. Ak máte veľa zmien, aby ste mohli urobiť svoju výživu, použite nástroj ako MyPlate na sledovanie potravín a získanie okamžitých nutričných informácií na cestách. Strávte nejaký čas meraním presných častí, ako sú uvedené na etiketách potravín. Keď som prvýkrát začal merať moje porcie, uvedomil som si, že som často prejedal dvakrát až trojnásobok odporúčanej veľkosti porcie.
Lacey sleduje ketogénnu stravu a varí jedlá s použitím zeleniny, mäsa a zdravých tukov. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
To sa líši podľa toho, ako často a ako tvrdo pracujem, a či som v poslednej dobe bol na plošine na zníženie telesnej hmotnosti. Moje kalórie sa zvyčajne pohybovali medzi 1 200 a 1 600 denne. Sledujem všetko, čo mám a majú konkrétne ciele, ktoré sa snažím stretnúť každý deň, ale počúvam svoje telo a to, čo potrebuje. Ak mám navyše kalóriá "zostáva", ale nie som naozaj hladný, nebudem ich jesť len preto, že môj telefón hovorí, že môžem. Na druhej strane, keby som "vyčerpal" kalórií za deň a som stále hladný, tak aj tak by som mal jedlo.
SIMPLEASLIFE.COM: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
Zdravé občerstvenie ako mandle, syrové tyčinky a arašidové maslo s nízkym obsahom cukru sú vždy okolo. Pokúšam sa tiež udržať dobrú srvátkovú bielkovinovú prášku a nesladené mandľové alebo kešu mlieko na ruke za skvelé jedlo alebo raňajky. Snažím sa používať čerstvé produkty čo najviac, ale mrazená zelenina je úžasná a ľahko sa niekedy nájde. V mrazničke môžeme vždy nájsť tašky z mrazených zelených fazule, brokolice a karfiolu. Jedlám s jedlom s vysokým obsahom tukov, takže vždy mám dobré, kvalitné tuky ako kokosový olej, kŕmené maslo a olivový olej.
SIMPLEASLIFE.COM: Ako si stratégize na jedlo?
Väčšina mojich obchodov s potravinami sa uskutočňuje cez víkendy. Keď som prvýkrát začal, urobil som značné množstvo príprav na jedlo, plánovanie menu a strategizáciu pred nákupom potravín. Keď som si zvykol na ketogénnu stravu a vyvinul som zdravšie stravovacie návyky, strávil som menej času plánovaním a opakoval viac jedál týždenne.
Teraz som si vytvoril zoznam základných vecí, ktoré potrebujem, aby som si na týždeň pripravil svoje obľúbené jedlá a pokúsim sa hľadať nový recept, ktorý sa každý týždeň pridá do mixu. Urobím nejaké prípravky v nedeľu, ako je marinovanie a grilovanie veľkej dávky kuracieho prsníka, sekanie alebo varenie veľkého množstva zeleniny alebo varenie slaniny na raňajky. Dávam si obed do práce každý deň. Zvyčajne ide buď o zvyšky niečo, čo som mal na večeru, alebo nejaké obedové mäso, syry, orechy a keksy alebo šalát. Užívanie môjho obeda ma bráni dostať sa do situácie, keď chcem jesť čo je ľahšie ako zdravé.
SIMPLEASLIFE.COM: Existovali nejaké doplnky, ktoré ste si vzali počas vašej cesty?
Prijal som niekoľko rôznych doplnkov. Niekoľko, ktoré som uviazol, sú rybí olej, horčík, probiotikum, kurkuma a niekoľko ďalších doplnkov na podporu imunity. Horčík mi skutočne pomohol spať a kurkuma pomohla so zápalom. Probiotikum mi pomohlo s tráviacim problémom.Tiež používam syrovátkový proteínový chlieb ako post-tréningové občerstvenie a niekedy aj výmenu jedla na raňajky. Naozaj som sa spoliehal na proteínové chvenie, keď som prvýkrát začal a potreboval niečo na doplnenie stravy.
Lacey zostáva na ceste plánovaním menu a jedlom pripravuje zdravé jedlá každý týždeň. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aká najväčšia výzva ste čelili?
Spočiatku bola najväčšou výzvou dostať sa z vlastnej cesty. Tak dlho som videl nekonečné prekážky medzi mnou a zdravšou verziou mňa - toľko prekážok, o ktorých som si myslel, že cesta je beznádejná a nemožná. Trvalo mi roky, kým som si uvedomil, že som sa držal späť viac ako čokoľvek iného. Keď som sa dostal z vlastnej cesty a začal som sa snažiť pomôcť sám, našiel som najväčšiu výzvu, že nie všetci ostatní boli na tej istej ceste, na ktorej som bol. Moja mama tiež začala jazdiť na ceste, keď som bola, a to pomohlo. Nie každý pochopí, čo robíte a prečo, a niektorí ľudia budú hovoriť veci, ktoré vás môžu cítiť izolované na vašej ceste.
Môže to byť niekedy osamelá cesta, ale bez ohľadu na to, akú podporu máte, táto cesta je vlastná. Naučila som sa, že som obrovská časť môjho podporného systému. Keď sa veci naozaj ťažko, musím pamätať, že to robím pre mňa. Dokonca aj keď máte dôvody na zlepšenie svojho zdravia, ktoré zahŕňajú iných ľudí, je to v konečnom dôsledku o vás, takže zameranie a vaša najväčšia podpora musí prísť zo seba.
SIMPLEASLIFE.COM: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Vytvárajte zdravé návyky pre svoje zdravie. Nepoužívajte kvapalnú stravu po dobu dvoch týždňov v nádeji, že vám kúzlo klesne 30 libier a potom sa vráťte späť k jedlu, čo ste už jedli. Jednoduché, ale inteligentné zmeny a konzistencia sú jediné tajomstvá úspechu, pokiaľ ide o vaše zdravie.
Vykonajte svoj vlastný výskum a nájdite niečo, čo je pre vás udržateľné. Pre mňa to bola ketogénna strava, ale bude to pre každého iného. Nezameriavajte sa na mieru len na indikáciu pokroku. Oslavujte každý úspech, bez ohľadu na to, ako malý. Buďte odvážni, aby ste zaradili prácu, ktorú si zaslúži vaše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Bojte za svoje zdravie. Zaslúžite si byť zdravý a šťastný.
Lacey teraz vedie oveľa šťastnejší život a je bez mnohých bolesti a bolesti, ktoré kedysi trpeli. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš život ako teraz?
Môj život je teraz veľmi odlišný. Cvičenie a zdravej výživy sa stali bežnými časťami môjho života. Môj život je vyváženejší, než kedy bol. Moje telo sa veľa zmenilo - a v niektorých ohľadoch som nečakal. Ale skutočne sa cítim lepšie o sebe a mojom tele, ako som kedy mal. Som na ceste, aby som sa stal silným, nie hubený ani malý. Cítim sa na svojej ceste a silu, ktorú budu robiť.
Emocionálne, som v inom svete. Naučil som sa, že som tvrdý a bojovník. Vzal som si temnú, beznádejnú situáciu a tvrdo bojoval, aby som sa dostal tam, kde som teraz. Spím oveľa lepšie ako predtým. Dokážem lepšie zvládnuť stres. Som bez depresie - niečo, čo mnohí lekári nikdy nepomysleli, že budem.
Jedlo má oveľa menej kontroly nad mnou a moje zvyky sú oveľa zdravšie. Som odolnejšia a motivovaná k tomu, aby som stále rástla a zlepšovala vo všetkých oblastiach svojho života. Neustále sa snažím dozvedieť viac o zdraví a kondícii a články a zdroje na SIMPLEASLIFE.COM mi to pomohli.
Môžem sa hrať so svojím synovcom bez toho, aby som sa vyčerpal, a mám oveľa viac energie, aby som sa s ním bavil! Mám úplne iný pohľad na život a som oveľa optimistickejšia vo všeobecnosti. Keď som mal len pár mesiacov do mojich ciest na úkor váhy, dúfal som, že by som vyšiel fyzicky zdravšie. Nikdy som však neočakával, koľko by sa zmenil celý môj pohľad na život.
Som tak nadšený, že vidím, kam ma táto cesta vedie ďalej. Mám asi päť až desať libier stratiť. Potom posuniem svoje zameranie na budovanie svalov a posilňovanie. Budem pokračovať v práci na svojom zdraví, spĺňaní nových cieľov v oblasti fitness a možno dokonca preskúmať kariéru súvisiacu s touto cestou jedného dňa!
Co si myslis?
Máte inšpiratívny príbeh o úspechu, ktorý chcete zdieľať? Použili ste SIMPLEASLIFE.COM na zdravie? Pošlite nám e-mail na [email protected] o podrobnostiach o tom, ako zdieľať! Ak chcete začať s fitness tréningom, pripojte sa k nám dnes na SIMPLEASLIFE.COM alebo stiahnutím aplikácie MyPlate.
