V americkej kultúre je tenké, že je všeobecne považované za žiaduce, ale existuje vec, ktorá je príliš hubená. Zdravotné riziká spojené s tým, že sú príliš hubené, nie sú zdôraznené skoro rovnako ako zdravotné riziká nadváhy, ale existujú. Registrovaná dietetikka Elena Blanco-Schumacher odhaduje, že približne osem až deväť percent populácie je podváhou s indexom telesnej hmotnosti pod 20, podľa článku z januára 2008 v "Dnešnom dietetike". Pred začatím akéhokoľvek plánu na znižovanie telesnej hmotnosti sa musíte poradiť so svojím lekárom.
Nebezpečenstvá a riziká
Byť príliš hubený môže mať negatívne dôsledky. Môžete si všimnúť pokles energie. Môže to byť spôsobené nedostatkom červených krviniek, ktoré súvisia s nedostatkom železa vo vašej strave. Ak máte nízku energiu, môžete sa cítiť unavený a vyčerpaný. Keď máte podváhu, váš imunitný systém nie je v najlepšom stave, čo vám podľa národného zdravotného systému ohrozuje chrípku, bežné ochorenie a iné infekcie. Môžu sa vyskytnúť výživové nedostatky. Ak nedostanete dostatok vápnika, napríklad budete mať v budúcnosti krehké kosti. Neplodnosť a abnormálne menštruačné obdobia sú pre ženy možné.
jesť
Pokiaľ ide o stravovanie, aby ste získali váhu, musí to byť správne. To znamená, že nemôžete len jesť veľa nezdravých potravín, ako sú koláče, čipy, čokoláda, sóda a iné potraviny s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov. Hovoriť so svojím lekárom je rozhodujúce pre určenie najlepšej stravy pre vás, ale existujú určité všeobecné pokyny, ktoré je možné dodržiavať. Mali by ste sa pokúšať jesť minimálne tri jedlá každý deň a potom tri občerstvenie každý deň rovnako, podľa národného zdravotného systému. Mali by ste sa uistiť, že dostanete päť porcií zeleniny a ovocia každý deň a tri porcie potravín bohatých na vápnik, ako sú syr, mlieko a jogurt. Škrobové sacharidy sú tiež dôležité, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny, šošovica a zemiaky.
cvičenie
Cvičenie je dôležité pre zdravý program získavania váhy. Tí, ktorí chcú získať chudobnú hmotu, by sa mali sústrediť na posilnenie svalov nad horiacim tukom. Ak sa rozhodnete pre životné váhy, uistite sa, že zdvihnite závažie dostatočne ťažké na stimuláciu svalov, odporúča sa "ženská fitness". Nemali by ste zdvihnúť váhy, ktoré sú príliš ťažké pre vás a nemali by ste sa tlačiť na zranenie, ale väčšia váha sa rovná viac svalovej hmoty. Na ženské fitness sú odporúčané všeobecné cvičenia, ako sú výpady, bicepsové kudrlinky, push-upy, squaty, stolové lavice a ramenné tlače s hmotnosťou od 5 do 15 libier. Vykonáva sa v troch súpravách so šiestimi až desiatimi opakovaniami. Pred cvičením musíte požiadať lekára, ak je pre vás bezpečný.
doplnky stravy
Existujú určité doplnky, ktoré vám pomôžu získať váhu a získať zdravie. Získanie množstva dôležitých minerálov a vitamínov je dôležité. Ak vaša strava poskytuje dostatok z nich, možno nebudete potrebovať príplatok. Ak nie, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití multi-vitamínu. Nutričné koktaily môžu byť tiež prínosné. Tieto môžu poskytnúť ďalšie kalórie a živiny. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či máte nejaké výživové nedostatky a aké doplnky máte na ich nápravu.
