Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že vaše telo dokáže skladovať zásoby vitamínu D vo svojich tukových tkanivách. Expozícia slnečného žiarenia spúšťa výrobu vitamínu D, ktorý je dostupný aj v multivitamínových a samostatných doplnkoch, obohatenom mlieku a mliečnych výrobkoch, obohatených obilninách, vajciach, morských rybách, hubách, rastlinnom oleji, mäkkýšov a sladkých zemiakoch. Normálna odporúčaná dávka vitamínu D sa mení podľa veku.
Pediatrické dávkovanie
Odporúčaný denný príjem vitamínu D v pediatrii je 5 mikrogramov alebo 200 IU podľa zdravotníckeho centra Univerzity Marylandskej alebo UMMC. Táto dávka je vhodná pre dojčatá, deti a dospievajúcich do 18 rokov. Avšak dojčiace deti, ktoré ešte denne nepožívajú 1 liter plnotučného mlieka alebo mliečneho mlieka, by mali denne užívať 10 mikrogramov alebo 400 IU vitamínu D denne. Deti a dospievajúci, ktorí nedávajú najmenej 1 liter mlieka denne, majú tiež denne podať dávku vitamínu D 10 mikrogramov alebo 400 IU.
Dospelí Dávkovanie
Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 5 mikrogramov alebo 200 IU pre dospelých do 50 rokov, vrátane tehotných a dojčiacich žien podľa UMMC. Požiadavky na vitamín D pre starších ľudí sú vyššie; odporúčaný denný príjem je 10 mikrogramov alebo 400 IU pre dospelých vo veku 51 až 70 rokov a 15 mikrogramov alebo 600 IU pre dospelých starších ako 70 rokov.
funkcie
Vitamín D je potrebný na absorpciu a použitie vápnika na udržanie pevnosti a hustoty kostí; je to obzvlášť dôležité pre vývoj kostí u detí a dospievajúcich, hovorí Phyllis Balch, autor knihy "Predpis na výživu." Tento vitamín tiež pomáha regulovať srdcový rytmus a funkciu svalov. Nedostatok vitamínu D môže viesť k osteoporóze, zlému rastu a zvýšenému riziku srdcových ochorení.
dôležité informácie
Vitamín D sa podľa UMMC považuje za bezpečný v denných dávkach do 25 mikrogramov alebo 1 000 IU pre deti mladšie ako 12 rokov a až do 50 mikrogramov alebo 2 000 IU pre dospievajúcich a dospelých. Prekročenie týchto limitov môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je svrbenie, zápcha, vracanie, strata chuti do jedla, bolesť kostí a únava. Porozprávajte sa s lekárom skôr, ako použijete doplnky vápnika alebo prekročíte odporúčaný denný príjem, najmä ak máte ochorenie srdca, hyperkalcémiu alebo ochorenie obličiek.
