Ak zistíte, že máte orgazmus dlho predtým, než vás od partnera očakáva, môžete sa cítiť trapne alebo dokonca nervózny, keď sa zúčastníte sexuálneho styku. Chcú trvať dlhšie v posteli sa zdá byť spoločnou túžbou pre mužov aj ženy. Zlepšenie sexuálnej vytrvalosti je možné dosiahnuť každodennými bezplatnými, prirodzenými cvičeniami.
Kegelové cvičenia
Kegelové cvičenia posilňujú svaly panvového dna, tiež známe ako PC, alebo pubococcygeus, sval. Keď získate silu v panvovej svalovine, získate väčšiu kontrolu nad ním. Podľa Wellness.com muži, ktorí majú kontrolu nad svojim panvovým svalom, môžu mať pevnejšiu erekciu a oneskorenú ejakuláciu. Ak chcete nájsť panvové svaly, skúste zastaviť a spustiť tok moču pri použití kúpeľne. Vykonávajte cvičenia Kegel s prázdnym močovým mechúrom; podľa Mayo kliniky, výkon panvového svalstva s plným močovým mechúrom môže viesť k infekciám močových ciest. Mayo Clinic tiež tvrdí, že Kegelové cvičenia môžu tiež pomôcť ženám, ktoré majú problémy s dosiahnutím orgazmu.
Ak chcete vykonať cvičenia Kegel, sedieť alebo ležať pohodlne, stlačte svaly počítača na 5 až 10 sekúnd, odpočívajte 5 sekúnd a opakujte 10 krát.
Fyzická aktivita
Pohlavie je forma fyzickej aktivity, ktorá vyžaduje úsilie a energiu. Každodenné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť výkon a zvýšiť výdrž. Podľa webovej stránky Dobré zdravie cvičenie pomáha zlepšiť váš obeh, ktorý je spojený so zvýšenou výdržou. Začnite pomaly, aby ste sa pred sexom nevyčerpali a nevyčerpali energiu. Začnite 15 až 20 minút aeróbneho cvičenia každý deň. Pridajte päť minút do tréningu každý druhý týždeň, kým cvičíte 30 až 45 minút naraz.
masturbácie
Masturbácia vám môže pomôcť získať kontrolu nad vašimi orgazmi a naučí vás, ako oddialiť nástup orgazmu. Dávajte pozor na to, ako vaše telo cíti pred, počas a po orgazme. Zvážte zmeny vo vašich genitáliách a pocity, ktoré cítite, keď sa blížite k vyvrcholeniu. Webová stránka mužských sexuálnych potrieb odporúča dostať sa k bodu tesne pred orgazmom, zastaviť masturbáciu a potom držať základňu vášho penisu veľmi tesne po dobu niekoľkých sekúnd. Akonáhle túžba po orgasme ustúpila, zopakujte predchádzajúce kroky. Zopakujte toto cvičenie trikrát až päťkrát a budete môcť trvať dlhšie počas pohlavného styku. Ženy môžu použiť aj túto metódu; masturbujte, kým sa blížite k orgazmu a potom si prestanete, kým sa už nebudete cítiť blízky vrchole.
