Študenti vysokých škôl môžu mať malé rozpočty a obmedzené možnosti varenia, ale vaša strava sa môže rozšíriť nad ramenové rezance a škatule makarónov a syrov. Veľa zdravých potravín je lacné a vyžaduje minimálnu prípravu. Prečítajte si nálepky na výživu, sledujte predaj a flexibilitu, aby ste čo najviac vyťažili z potravinového rozpočtu.
Celozrnné cereálie
Studené cereálne raňajky sú základom v mnohých izbách vysokých škôl, pretože sú lacné, môžu byť uskladnené pri izbovej teplote a sú pripravené k jedlu. Vyberte si vysoko vláknové, obohatené, nesladené odrody, ako napríklad strúhaná pšeničná a otrubová vločka. Ak chcete ušetriť peniaze, pozrite sa na imitácie obchodných značiek národných značiek obilnín a ChooseMyPlate.gov navrhuje nákup hromadne. Okamžitá ovsená vňať je teplá raňajková výbava a na jej prípravu potrebujete iba horúcu vodu.
Celozrnné občerstvenie
Pohodlné občerstvenie je nevyhnutné, ak váš náročný životný štýl vyžaduje, aby ste si mohli jesť medzi triedami a aktivitami. Celé zrná poskytujú vlákninu, horčík a železo a môžete si ich skladovať, keď sú v predaji. Nechcené celozrnné praclíky a celozrnné krekry bez trans-tukov sa ľahko prenášia a môžete ich jesť samostatne alebo s nízkotučnými tyčinkami. Majte celozrnné pita čipy a hummus ponorte do svojej izby pre neskoré nočné študijné sedenia a slúži svojim priateľom popcorn popcorn, keď sledujete filmy s nimi.
Arašidové maslo
Arašidové maslo je lacné jedlo pre vysokoškolských študentov a trvá niekoľko mesiacov pred poškodením. Arašidové maslo poskytuje bielkoviny, železo, vlákninu a vitamín E. Vysoko sodíková diéta môže zvýšiť váš krvný tlak, takže si vyberajte nízkotučné arašidové maslo. Hľadajte všetky prírodné odrody bez trans-tukov zvyšujúcich cholesterol z čiastočne hydrogenovaných olejov. Obchodné značky často chutia rovnako a majú podobný obsah živín ako národné značky, ale sú oveľa lacnejšie. Roztierajte arašidové maslo na celozrnné sušienky, alebo jeste s jablkovými plátkami, celer alebo baby carrots.
Ovocie a zelenina
Čerstvé ovocie a zelenina môžu byť drahé, keď sú mimo sezóny, ale môžete ušetriť peniaze tým, že si zakúpite tie, ktoré sú v sezóne. Prejdite na miestne trhy poľnohospodárov a vyhľadajte etnické obchody vo vašej oblasti za hlbšie zľavy. Mnoho druhov ovocia a zeleniny si vyžaduje malú prípravu, takže sú ideálne pre vysokoškolských študentov. Pozrite sa na mrkvu a jablká po celý rok, pomaranče a kale v zime, špargľu a zelené fazuľky na jar, uhorky a paradajky v lete a huby a hrušky na jeseň. Varené šalátové zmesi môžu byť základom pre rýchle jedlá a konzervované a mrazené výrobky môžu byť výživnými možnosťami, ak nie ste schopní často chodiť do supermarketov.
Proteínové potraviny
Zatiaľ čo čerstvé mäso a morské plody nemusia byť praktické pre izbu v toalete, tofu a konzervované tuniaky, losos a fazuľa sú vysoko proteínové voľby, ktoré sú pre študentov rýchle pripravení. Vzhľadom k tomu, že majú dlhú životnosť, môžete si ich kúpiť a kúpiť ich, kým ich nepotrebujete. Mliečne výrobky vyžadujú chladenie, ale sú zdrojom bielkovín a vápnika. Vyberte si konzervované nealkoholické nápoje, aby ste obmedzili spotrebu sodíka a znížili obsah tuku a znížili obsah tuku. Vytvorte sendvičové sendviče na celozrnnom chlebe alebo obilniny s jogurtom.
