Predtým, než sa dostanete nadšení z potencionálnych úbytkov hmotnosti zeleného čaju, je dôležité vedieť fakty a čo očakávať. Možno už teraz viete, že veda má zatiaľ nájsť čarovnú guľku, pokiaľ ide o stratu hmotnosti - okrem sledovania zdravej výživy a aktívneho životného štýlu. Napriek tomu môže niekoľko látok pomôcť zlepšiť chudnutie, a zelený čaj je jedným z nich. Užívanie extraktu zo zeleného čaju ako doplnku môže priniesť väčšiu stratu hmotnosti než pitie zeleného čaju, hoci stále nie je efektívnou stratou hmotnosti.
Zelený čaj pre chudnutie
Hoci sa zdajú byť nespočetné množstvá zeleného čaju, všetci majú jednu spoločnú vec: Všetci pochádzajú z rastliny Camellia sinensis. Zelené čaje odrody sa pestujú v rôznych oblastiach, ale všetky sú vyrobené z nefermentovaných listov rastliny. Aktívna chemikológia považovaná za zodpovednú za potenciálne úbytky hmotnosti, polyfenolová zlúčenina s názvom EGCG, sa nachádza vo všetkých odrodách zeleného čaju. Zelený čaj obsahuje vyššie úrovne polyfenolov ako iné druhy čaju, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. To znamená, že pravdepodobne nezáleží na tom, ktorý typ zeleného čaju si vyberiete; všetky ponúkajú rovnaké potenciálne výhody pre zvýšenie hmotnosti.
Zelený čaj môže zvýšiť chudnutie
Štúdia zverejnená v roku 2015 poukázala na priaznivý účinok extrakcie bezkofeínového zeleného čaju v kombinácii s cvičebným režimom. Hoci štúdia bola malá - 14 aktívnych mužov - výsledky naznačujú, že zelený čaj zvýšil spaľovanie tukov o takmer 25 percent a znížil telesný tuk o 1,6 percenta. Autori uviedli, že pri získavaní extraktu zo zeleného čaju prináša zvýšený výkon pri cvičení. Štúdia bola uverejnená v januári 2015 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Zelený čaj extrahujte lepšiu možnosť
Ak uvažujete o použití zeleného čaju na zvýšenie prírastkov na zníženie hmotnosti, možno budete chcieť zvážiť možnosť výberu extraktu. Účastníci štúdie časopisu International Society of Sports Nutrition ("Spoločná spoločnosť pre športovú výživu") získali extrakt zo zeleného čaju obsahujúci 400 miligramov EGCG a autori dospeli k záveru, že nižšie množstvá nemajú rovnaké účinky na zníženie hmotnosti. Ak chcete uviesť to do popredia, priemerný šálka domáceho zeleného čaju obsahuje kdekoľvek od 25 do 86 gramov EGCG, podľa správy Consumer Lab publikovanej v roku 2013. To znamená, že budete potrebovať piť 4,5 až 16 šálok zeleného čaju každý deň na získanie 400 miligramov EGCG potrebných na úbytok hmotnosti.
Potenciálne vedľajšie účinky extraktu zeleného čaju
Zatiaľ čo extrakcia zeleného čaju pravdepodobne nespôsobuje vážne problémy, boli hlásené menšie vedľajšie účinky. V klinických situáciách užívatelia zaznamenali závraty, bolesť hlavy a rozklad. To neznamená, že sa objavia vedľajšie účinky, a ak tak urobíte, pravdepodobne odídu, keď vaše telo zvykne na doplnok. Veľa extraktov zo zeleného čaju obsahuje iné účinné látky. Mali by ste sa však vyhnúť extraktom z viacerých zložiek zeleného čaju, aby ste znížili riziko vedľajších účinkov. Ak máte akékoľvek znepokojujúce vedľajšie účinky, ihneď prerušte užívanie a poraďte sa so svojím lekárom.
