Hmotnosť stroje majú tendenciu byť bezpečnejšie a jednoduchšie ako činkami, a mnohí vám pomôže získať čo najviac z vášho tréningu tým, že zaistí dodržiavať správnu cestu pohybu, bez toho aby sa spoliehať na ostatné svaly. Napriek výhodám, prechádzanie do telocvične plnej zariadení môže byť nepríjemné a môže často viesť k zmätku a odrádzaniu. Akonáhle pochopíte, ako používať najlepšie zariadenia, môžete začať tonizovať a posilňovať svaly s dôverou.
Smith Machine
Squats a bench press sú pravdepodobne dve z najpopulárnejších telocvikov az dobrého dôvodu. Obe cvičenia sú zložené, čo znamená, že zahŕňajú viacero kĺbov a prácu viacerých svalových skupín naraz. Takisto môžu byť obzvlášť nebezpečné, najmä pre nových cvičiteľov, pretože ich výkon s nevhodnou formou môže viesť k ramenám, kolenám alebo zraneniam spodnej časti chrbta. Zariadenie Smith pozostáva z činka, ktoré sa pohybuje hore a dole vertikálnou stopou. Keď vykonávate cvičenia, ako sú drepy alebo lavicový stroj so strojom Smith, budete mať zvýšenú stabilitu kvôli jedinej rovine pohybu a séria bodov zachytenia pozdĺž trate zachytilo činky na zákrutu vášho zápästia, ak by to bolo príliš ťažké. Okrem squatov a lavicového stlačenia môžete vyskúšať ramenný lis, výpady a mŕtve vlečky.
Nohy stlačte
Lis na nohy napodobňuje pohyb squat, pracuje vaše hamstringy, quadriceps a glutes, ale s pridanou podporu pre chrbát a kolená. Nastaviteľná posuvná lavica umožňuje obmedziť polohu kolena na ohyb o 90 stupňov, aby sa zabránilo stresu a zraneniu spoja. Keď skončíte s operáciou horných končatín, môžete vymeniť teľa s jedným alebo oboma nohami z toho istého stroja.
Káblová veža
Ak ste museli vybrať jeden kus vybavenia, aby ste zvonili vaše svaly, káblová veža môže byť vašou najlepšou voľbou. Dve nastaviteľné kladky pripevnené k hromadám váhy vám poskytujú takmer voľný pohyb, takže si môžete vychutnať veľa výhod voľných záťaží. Pohybom kábla hore a dole na trati a vypnutím rúčky môžete pracovať takmer každý sval v tele s týmto jedným strojom. S káblom vo svojom najvyššom bode vykonajte bočné vyťahovanie s roztiahnutou tyčou, tricepsové výtlačky s príchytkou na lano alebo klaňaním chvostov s tradičnými rukoväťami. Posuňte kladku na spodnú časť trate a urobte bicepsové kĺby alebo sediace káblové rady s priamou lištou. Nastavenie oboch remenice niekde v strede umožňuje vykonávať hrudník.
Výber správnej hmotnosti
Správne vybavenie nebude robiť nič, aby tón vaše svaly bez správnej hmotnosti. Ak chcete zistiť správnu hmotnosť, nechajte si tréner alebo tréner na mieste, aby ste určili maximálnu hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť na jedno opakovanie daného cvičenia. Snažte sa zdvihnúť najmenej 50 percent svojho maxima na 12 opakovaní. Ak môžete vykonať 12 opakovaní v správnom tvare, pravdepodobne sa zdvihnete s dostatočnou hmotnosťou. Môžete pridať väčšiu váhu a nastaviť v priebehu času, ako sa vaša kondícia zlepší.
