Najdôležitejšie svaly chrbta sú zodpovedné za takmer všetky ťahové pohyby, ktoré robíte, vrátane vytiahnutia do brady, vytiahnutia krabice z police alebo len nakreslenie šálky čaju na stôl smerom k vám. Niektoré chrbtové svaly tiež pracujú na stabilizácii chrbtice. Pevné uchopenie hlavných chrbtových svalov umožňuje lepšie pochopiť vlastné telesné mechaniky a ako získať čo najväčší úžitok z každého cvičenia späť.
Vymocňovač Spinae
Tieto tri stĺpce svalov, ktoré prebiehajú na oboch stranách chrbtice, pomáhajú stabilizovať chrbticu proti silám vášho rectus abdominus a obliques. Erector spinae sú tiež zodpovedné za predĺženie a bočnú flexiu chrbtice. Inými slovami, zakrývajú chrbát - opak toho, že robia krízu - a ohnite chrbticu na obidve strany.
Rotátorová manžeta
Táto skupina štyroch malých svalov je dôležitá svojou veľkosťou. Spolu s drobným nadspinátom, infraspinatus, teres minor a subscapularis sú zodpovedné za udržanie humerusu alebo kostnej steny v plytkom ramennom kanáli. Tieto svaly nesú najväčšie napätie počas pohybov, ktoré vyžadujú vnútorné a vonkajšie otáčanie ramena. Ak chcete získať pocit z týchto pohybov, držte jednu ruku na svojej strane s lakťom ohnutým o 90 stupňov. Držte si lak naklonený blízko svojho tela, keď otočíte ruku smerom k stredovej čiare tela - to je vnútorná rotácia. Otočte ruku opačným smerom, od stredovej čiary a robíte vonkajšiu rotáciu.
Latissimus Dorsi a Teres Major
Dobre vyvinutý latissimus dorsi ponúka príjemný tvar V spojený so silným chrbtom. Tento sval sa silno aktivuje počas akýchkoľvek aktivít, ktoré zahŕňajú vytiahnutie proti odporu, či vaše lakeť cestuje z prednej strany do zadnej časti tela alebo smerom k stredovej čiare. Príklady zahŕňajú veslovanie, vyťahovanie alebo šplhanie lana. Teres major, niekedy známy ako "latový malý pomocník", pomáha pri väčšine pohybov vášho latissimus dorsi, vrátane rozšírenia ramien a addukcie.
Ramenný pás: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Obe lopatky alebo lopatky "plávajú", ktoré sú spojené s vaším telom samotným mäkkým tkanivom namiesto kostrových kĺbov. Vaše trapézové svaly tvoria na chrbte tvar nerovného diamantu a sú rozdelené na horné, stredné a spodné vlákna. Tieto vlákna zdvíhajú a hore otáčajú lopatky, otáčajú nahor a vytvárajú vaše lopatky a stlačujú vaše lopatky. Vaše kosoštvorce tiež stabilizujú lopatky pri každom pohybe ramien, kreslia vaše lopatky nahor, alebo ich otáčajú. Levatorové lopatky sa spájajú s procesmi vašich krčných stavcov a ako môžete očakávať, sú zodpovedné za zdvíhanie lopatiek.
