Ak máte problémy so spaním, budete chcieť vedieť o melatonínu, prirodzený hormón v tele vyrobené z tryptofánu aminokyselín, ale k dispozícii, aby sa ako doplnok. Melatonín je prirodzeným regulátorom spánkového cyklu a užívanie exogénneho melatonínu môže pomôcť tým, ktorí majú nespavosť. Niektoré rastliny obsahujú melatonín, čo robí tento hormón k dispozícii ako doplnok z prírodných zdrojov.
Melatonín a spánok
Použitie melatonínu pri liečbe mnohých typov porúch spánku bolo testované v mnohých rôznych štúdiách. Klinická štúdia Mayo hovorí, že melatonín bol používaný na liečbu nespavosti u starších ľudí, detí a dospelých, ktorí boli iní než majú nespavosť. Tento hormón bol tiež používaný na liečbu jet lag, aby pomohol vytvoriť nové spacie vzorce po cestovaní do nového časového pásma. Množstvo melatonínu, ktoré väčšina ľudí prirodzene produkuje, je asi 0,3 mg denne a táto hladina sa pohybuje medzi 2 a 4 hod.
Dávka
Všeobecná odporúčaná dávka pre nespavosť je medzi 1 až 3 mg, ktorá sa užíva asi 1 hodinu pred spaním, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Avšak niektorí ľudia môžu zistiť, že dávka tak nízka ako 0,1 mg vyvolá spánok u tých, ktorí majú nespavosť. Vzhľadom k tomu, melatonín môže mať rôzne účinky u rôznych ľudí, konzultácie s lekárom na odporúčania, ktoré by boli pre vás to správne by bolo dobrý nápad. Ideálna dávka melatonínu vám umožní spať v primeranom čase, ale nebude vás ospalý ani dráždivý nasledujúci deň.
dôkaz
Dr. Amnon Brzezinski a jeho kolegovia z Hadassah Medical Center v Jeruzaleme uskutočnili štúdiu, ktorej výsledky boli zverejnené v časopise "Sleep Medicine Reviews" vo februári 2005. V tejto štúdii Dr. Brzezinski uskutočnil metaanalýzu, v ktorej zoskupil spolu výsledky 15 štúdií zahŕňajúcich ľudí s nespavosťou, ale žiadne iné zdravotné problémy. Výsledkom bolo, že melatonín skutočne významne skrátil čas spánku a zvýšil čas na prebudenie. Výsledky tejto metaanalýzy naznačujú, že melatonín významne pomáha liečiť osoby s nespavosťou.
Možné vedľajšie účinky
Melatonín môže u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky, a preto Medical Center v Marylanskej zdravotníckej škole odporúča, aby tento doplnok užíval iba na základe odporúčania lekára. Tieto vedľajšie účinky zahŕňajú: najmä živé sny; bolesti hlavy a podráždenosť; redukcia pohlavného styku; žalúdočné kŕče; a u mužov gynekomastia, čo je abnormálny rast tkaniva prsníka a znížený počet spermií.
