Ak by bola strata hmotnosti ľahká, nikto by nemal nadváhu. Mnohí ľudia sa každý rok pokúšajú a neúspešne strácajú viac kilogramov; podľa Medzinárodnej nadácie pre informácie o potravinách informuje 69 percent amerických občanov, ktorí sa snažia schudnúť alebo držať. Ak ste jedným z nich, možno by ste mali zistiť, že začnete motivovať, len aby ste videli, ako sa vaša vôľa stráca, keď ste hladní alebo unavení. Nájdenie disciplíny na zníženie hmotnosti si vyžaduje sústredené, nepretržité úsilie, ale je to možné.
Krok 1
Navštívte svojho lekára na kontrolu, vrátane krvnej práce. Diskutujte o svojich problémoch týkajúcich sa váhy a opýtajte sa, ako váha ovplyvňuje vaše zdravie. Ak sa učíte, že ste prediabetický, alebo máte vysoký cholesterol alebo krvný tlak, môže to byť skutočná kontrola, ktorú musíte začať s režimom na zníženie hmotnosti. Požiadajte o odvolanie na dietetika alebo odborníka na výživu, ak potrebujete pomoc pri tvorbe plánu zdravého stravovania.
Krok 2
Nastavte cieľ a umiestnite pripomienky tohto cieľa na viditeľné miesta. Napríklad, ak chcete stratiť 20 libier, napíšte tento cieľ - a kroky, ktoré urobíte, aby ste to dosiahli - na kus papiera a nalepte ho do chladničky. Zapojte ďalšie do zrkadla v kúpeľni. Vytvorte obrazový súbor vašich cieľov a použite ho ako obrazovku počítača alebo smartphonu. Čím viac vizuálnych pripomienok sa dáte počas dňa, tým ťažšie ich ignorujete.
Krok 3
Urobte konkrétny plán cvičenia namiesto toho, aby ste len povedali, že potrebujete pracovať. Naplánujte si pravidelné cvičenie s priateľom, rodinným príslušníkom alebo osobným trénerom. Zaregistrujte sa pre triedu cvičení. ak ste zaplatili za relácie, to je mimoriadna motivácia zúčastniť sa.
Krok 4
Vyhlasujte svoje zámery verejne na stránke sociálnych médií alebo blogu. Priatelia na sociálnych médiách alebo blogových komentátoroch môžu byť silnými motivátormi, keď nechcete pracovať, alebo keď chcete zvyknúť na nezdravé potraviny. Pošlite svoj plán tréningu na daný deň na svoju stránku sociálnych médií hneď, ako sa zobudíte, a oznámte svojim priateľom, aby vás počas celého dňa vyjadrili k otázke, či ste ich prešli.
Krok 5
Súťažte s niekým. Urobte stávku s rodinným príslušníkom alebo priateľom a nastavte stávky tak vysoko, že nechcete prísť. Napríklad, ak nemáte cvičenie na 30 minút denne, päť dní v týždni, budete musieť robiť pokrmy za mesiac, vziať svojho súťažiaceho na víkendovú dovolenku alebo - najlepší motivátor všetkých - dať mu peniaze ,
Krok 6
Zaviazať sa aspoň päť minút cvičení každý deň. Nechcete ísť do telocvične? Fine. Dajte si päť minút do svojej obývačky, choďte na päť minút chôdze, alebo si dajte svoju obľúbenú pieseň a tancujte energicky, až kým to neskončí. Vytvorte denný cvičebný zvyk, aj keď čas, ktorý ste vložili, je zanedbateľný. Tým, že si nútiš robiť to, čo je pre teba dobré, dokonca len pár minút, stavíš pocit majstrovstva nad zlými návykmi a zotrvačnosťou.
Krok 7
Posaďte sa na pokojné miesto a meditujte. Dýchajte hlboko a upokojte svoju myseľ pri vizualizácii cieľov. Naplánujte si každodenné krátke meditácie, aby ste si mohli overiť svoje seba, upokojiť svoju pretekársku myseľ a zamerať svoju pozornosť na to, čo naozaj chcete.
Krok 8
Obráťte sa na terapeuta. Ak máte problémy s dodržiavaním cieľov na zníženie telesnej hmotnosti, môžete mať hlbšie psychologické problémy, ktoré vás zadržiavajú. Poradenstvo, najmä behaviorálna terapia, vám môže pomôcť naučiť sa nové a lepšie spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele.
