Zatiaľ čo každý tvar tela je iný, kľúčové prvky uľahčujú oddelenie určitých charakteristík na typy tela. Zoznámenie sa s vaším typom tela vám poskytne väčší pohľad na to, ako vaše telo funguje, keď strávite jedlo a cvičenie na zníženie hmotnosti. Ak prenášate váhu do stredu, ste typ jablka. Apple tvary majú tvrdohlavý a dokonca aj nebezpečný brušný tuk, ktorý sťažuje stratu hmotnosti pri konzumácii určitých druhov potravín. Znížte hmotnosť podľa typu vášho jablka, aby ste dosiahli väčší úspech.
Krok 1
Vyhýbajte sa cukrovým obalom a nápojom. Foto kredit: prudkov / iStock / Getty Images Znížte množstvo cukru, ktorý konzumujete, a vyhnite sa cukrovým jedlám, ako sú sóda, cukrovinky a rafinované uhľohydráty. Nosenie váhy vo vašom strede často znamená, že vaše telo nereguluje telesný cukor dobre, Marie Savardová vo svojej knihe "Jablká a hrušky: Telové tvarové riešenie pre chudnutie a wellness". Výsledkom je prebytok inzulínu, ktorý sa používa na stabilizáciu krvného cukru. Vysoký inzulín je často určený na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože telo správne nehrozí metabolizáciu cukru. Znížením množstva cukru, ktoré konzumujete, vaše hladiny inzulínu sú nižšie a vaše telo prestane uchovávať tuk a cukor, namiesto toho ho efektívne metabolizuje.
Krok 2
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Foto kredit: CGissemann / iStock / Getty Images Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina trvá dlhšie na strávenie, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu na správnu metabolizáciu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celé zrná, ovocie, zeleninu, fazuľa a šošovku. Naplňte talíř vláknom predtým, ako sa dopustíte potravín, ktoré môžu mať vyšší obsah cukru, napríklad biely chlieb alebo cestoviny.
Krok 3
Snažte sa denne získať aeróbne cvičenia. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Zúčastnite sa aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia denne. Nadbytočný tuk okolo vášho brucha musí byť spálený. Tancovanie, aerobik, bežanie, plávanie a akékoľvek iné aktivity, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, pomáhajú spaľovať nadbytočný tuk vášho tela pre pomalšiu postavu.
Krok 4
Silový tréning vám môže pomôcť tónovať vašu strednú časť. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Cieľte svoju strednú časť pri výcviku odporu. Sila tréningu a aeróbne cvičenie idú ruka v ruke, aby vám pomohli tónovať a zľahka uprostred. Zatiaľ čo aeróbne cvičenie pomáha spáliť prebytočný tuk, silový tréning vám dáva silnejšie jadro, čo vedie k tónovanejšiemu vzhľadu, lepšiemu držaniu tela a pokračujúcemu spaľovaniu kalórií. Správne drvenie, pilates a jóga vám pomôžu zlepšiť vaše hlavné svaly.
Krok 5
Naplánujte schôdzku so svojím lekárom na fyzickú. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Naplánujte schôdzku so svojím lekárom na fyzickú. Dr Savard povedal CBS News, že jablko v tvare jednotlivcov sú náchylnejšie na srdcové choroby, cukrovku a rakovinu prsníka. Všetky tri poruchy označujú ako rizikový faktor nadváhu alebo obezitu, takže je dôležité, aby ste vyskúšali a spolupracovali so svojím lekárom na definovaní stravovacieho a cvičebného programu, ktorý funguje efektívne a bezpečne pre vás a Váš individuálny tvar.
