Jeden z najčastejších dôvodov, ktoré ľudia dávajú za to, že nie sú cvičenia, je jednoducho bez energie na cvičenie. Medzi možné príčiny patrí skutočná únava, nepríjemné cvičenie, nedostatok motivácie, príliš skoro príliš skoro, lenivosť alebo dokonca základná zdravotná situácia vyžadujúca lekársku pomoc. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa dohodnite na termínu dôkladnej lekárskej prehliadky, aby ste túto príčinu vymenovali za príčinu. Keď máte zelené svetlo od svojho lekára, je len na vás, aby ste našli čas a energiu na cvičenie.
Cítiť sa unavený? Vystupujte a pohybujte sa!
Ak sa cítite príliš unavený na cvičenie, zvážte, že cvičenie môže skutočne zvýšiť vašu energetickú hladinu, zvýšiť kapacitu pľúc a čerpať väčšie množstvo krvi naplnenej kyslíkom do mozgu. Hľadajte fyzické aktivity, ktoré vás bavia a chcú zapadnúť do vášho života. Nebojte sa preskúmať niečo nové. Vyskúšajte tanečné, bojové umenie alebo triedu jogy. Zaregistrujte sa na lekciu na kajaku alebo horolezectvo. Nútiť sa, aby ste sa držali cvičenia, ktoré nemáte rád alebo strach, je zvyčajne zbytočné. Nájsť zábavný spôsob, ako presunúť svoje telo, je väčšia pravdepodobnosť, že vás po cvičení cítite energicky a dychte sa viac.
Bojujte so svojimi vnútornými gaučovými zemiakmi
Niekedy vnímaný nedostatok energie na cvičenie skutočne maskuje lenivosť. Ak to zniete dobre, snažte sa znížiť vaše očakávania týkajúce sa cvičenia. Možno, že lenivosť je len prirodzenou odpoveďou na to, že ste boli ohromení cvičením, ktoré sú príliš veľké. Namiesto toho, aby ste sa nútili chodiť po hodine, začnite preťahovaním alebo preskakovaním lana počas televíznych reklám päť minút trikrát za noc. Postupne zvyšujte počet cvičení a čas strávený vašou prácou. Ak ste organizovaný typ osoby, skúste plánovať svoje cvičenie, ako by ste mali nejakú dôležitú schôdzku.
Klepnite do svojej vôle
Máte správnu motiváciu na cvičenie, môžete mať pocit, že máte dosť energie na cvičenie. Revízia z roku 2012 publikovaná v "Medzinárodnom žurnále behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity" našla vzťah medzi vnútornou motiváciou a správaním cvičenia. Starnutie a zdravotné obavy podnecujú mnohých ľudí k cvičeniu, ale nechcete čakať na to, aby sa objavili. Motivácia sa pravdepodobne zvýši, ak budete mať postoj, ktorý vám pomôže dosiahnuť konkrétne osobné ciele, ako je montáž do oblečenia, ktoré ste nosili pred piatimi rokmi alebo beh maratónu.
Boost Your Body Chemistry
Vedci už dlho vedia, že cvičenie súvisí s produkciou hormónov nazývaných endorfíny; majú známe prezývky hormónov "cítiť sa dobre" kvôli svojim vlastnostiam zvyšujúcim náladu. Endorfíny pomáhajú znižovať stres, zlepšujú zaostrenie a koncentráciu a pomáhajú zmierňovať bolesť tým, že poskytujú analgetický účinok. Ak si myslíte, že pocit dobrý vám dáva energiu a že zdvíhanie vášho ducha zdvihne vašu energetickú úroveň, potom je to ďalší spôsob, ako samotné cvičenie môže priniesť viac energie na cvičenie.
Zvážte diétnu Makeover
Určité fyziologické faktory ovplyvňujúce energetickú úroveň ľudí, ako je metabolizmus a genetické vlastnosti, sú ťažké alebo nemožné zmeniť. Môžete však zmeniť stravu, aby ste získali viac energie. Sacharidy sú potraviny vyrábajúce energiu. Zatiaľ čo rafinované cukry vyrábajú len rýchlu energiu, špecialisti na výživu, ako je Susan Mills-Gray z University of Missouri, odporúčajú konzumovať potraviny a tekutiny bohaté na sacharidy pred a po cvičení, aby podporili adekvátnu úroveň energie. Celozrnné obilniny, cestoviny, chleby a sušienky poskytujú zdravé zdroje uhľohydrátov pre trvalú energiu, rovnako ako väčšina ovocia a zeleniny.
