Nič vás nenaplní vo vašom cvičení a fitness cvičeniach, ako je potreba zastaviť obľúbenú aktivitu kvôli zraneniu. Vyvrtnutý člen vám zabraňuje mnohým aktivitám, ale nemusí vás zabrániť v plávaní. S opatrnosťami môžete stále plávať aj vtedy, ak máte vyvrtnutý členok.
Vyvrtnutý členok
Vyvrtnutia členku sa menia v závažnosti, preto postupujte podľa pokynov lekára o návrate na akúkoľvek úroveň činnosti. Vo všeobecnosti by ste mali stráviť prvý týždeň, kedy sa zranenie uzdraví a niekoľko nasledujúcich týždňov sa vráti do obmedzenej aktivity zameranej na posilnenie členku, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Avšak závažné vyvrtnutie členku môže vyžadovať viac času a špecifickú fyzickú terapiu skôr, než budete mať možnosť vyskúšať si plávať.
Možnosti plávania
Ak je Váš členok výrazne opuchnutý, nie je pripravený na žiadnu aktivitu. Môžete plávať rekreačne, ale nie pre cvičenie. Ak sa váš členka zotavuje a Váš lekár umožňuje minimálnu aktivitu, použite tažnú bóju na podporu nohy a použite ruky na cvičenie. Ak chcete použiť ťažnú bóju, držte plavák medzi nohami, buď v blízkosti panvy alebo kolená, v závislosti od toho, čo je pohodlné, a použite freestyle mŕtvicu na napájanie vašej plávania. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s ťažnou bójou, skúste plaviť späť, aby ste sa vyhli nudy.
Čo treba vyhnúť
Vyhnite sa kopu cvičenie ako freestyle kicking pohybu a prsia kicking pohybu vyžadujú ohyb nohy, ktorá môže vyvolať bolesť členku. Podobne, delfínový kop vyžaduje špicatú špičku, takže môže spôsobiť ublíženie členku. Použite čas vo vode na zdokonalenie ramena mozgu a dychového vzoru pre voľný štýl aj pre späť. Okrem toho sa vyhýbajte potápaniu, pretože tlačíte na plošinu alebo na palubu, vyžaduje, aby sa členka výrazne ohýbala a môže spôsobiť bolesť.
Výstraha
Nezabudnite na bolesť v členku. Ak máte pocit nepohodlie, zastavte sa a vystupujte z bazéna. Vyvrtnutia členku sa môžu stať chronickými, ak nie sú dovolené, aby sa pri ich prvom zahojení správne uzdravili. Neplačte sami - vztlak, ktorý cítite vo vode, je klamný. Stále potrebuje silu, aby prešla odporom vody. Ak váš členka nie je pripravená, môžete urobiť viac škôd než dobrých.
