S toľkými ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť, môžu byť vaši priatelia prekvapení, že máte ťažko získať. Ale ak máte štíhle gény alebo veľmi aktívny životný štýl, môže to byť výzvou pridať libry do rámu. Zatiaľ čo americká strava, naplnená rýchlym občerstvením, mrazenými jedlami a nealkoholickými nápojmi, môže robiť trik, nie je to najzdravší spôsob, ako získať váhu. Avšak indická strava - so zameraním na fazuľa, šošovku, zrná a zeleninu - vám môže pomôcť získať váhu zdravo, ak máte dosť kalórií. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli ovplyvniť vašu diétu, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetickým, aby ste prehovorili o najlepších potravinách na jedenie, ktoré vám pomôžu získať váhu.
Poznajte svoje váhy - získanie kalórií
Východiskovým bodom pre akýkoľvek plán na správu hmotnosti je kalórie. Ak chcete získať libry, musíte jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete, môžete použiť online kalkulačku. Na toto číslo pridajte ďalších 500 až 1000 kalórií denne, aby ste získali pomalú, ale stabilnú rýchlosť od 1 do 2 libier týždenne. Napríklad, ak potrebujete 2 000 kalórií denne na udržanie vašej hmotnosti, je potrebné zobrať 2 500 až 3 000 kalórií denne. Kvôli mnohým premenným, ako sú vaše gény alebo každodenná aktivita, možno budete musieť prispôsobiť svoje kalorické prírastky, aby ste mohli udržiavať libry nepretržite.
Vysokokalorické indické potraviny
Napriek tomu, že vegetariánska indická strava môže byť naplnená nízkokalorickým cestovným, môže vám stále pomôcť získať váhu. Existuje niekoľko jedál, ako aj pokrmy, ktoré sú nielen bohaté na živiny, ale majú aj vysoký obsah kalórií. Rice, jedna zo základných diét, má 240 kalórií na pohár, ale vyberie si hnedú ryžu, aby získala viac vlákniny, vitamínov a minerálov. Flatbreads podávané s indickými pokrmy môžu zvýšiť vaše kalórie - 8-palcový 2-palcový kus naan má 240 kalórií a roti, 6 palcov v priemere, má 120 kalórií. Zemiaky, biele aj sladké, fazuľa, hrášok a šošovica majú asi 160 kalórií na šálku. Neprekročte ovocie a zeleninu, za predpokladu, že sú nízkokalorické. Vysokokalorické možnosti zahŕňajú figy, hrušky, dátumy, ananás, lima a 100% ovocný džús.
Mliečne výrobky vám môžu pomôcť zvýšiť váš príjem kalórií, a to najmä ak používate plnotučné jogurt a plnotučné mlieko. Tiež tofu s 90 kalórií na 1/2 šálky a sójové mlieko so 100 kalórií na pohár robiť dobré voľby. Ak nie ste vegetarián, môžete zaradiť vyššie kalóriové mäso, ako je napríklad tmavá mäso z hydiny, hovädzie alebo bravčové mäso najvyššej kvality alebo mastné ryby, ako napríklad losos alebo sardinky.
Mnoho indických jedál je tiež bohaté na kalórie. Kariéry môžu napríklad zabaliť 350 až 700 kalórií do porcie veľkosti entrée. Kuracie tandoori, čo je pikantná pražená kuracia stehna, má asi 300 kalórií na jednu nohu. A samosa pečivo plnené hráškom a zemiakmi pridá k vašim jedlom 130 až 160 kalórií.
Kalórie Boosters pre indické jedlá
Ak sa dostanete úplne príliš rýchlo, používajte posilňovače kalórií, aby ste svoj prívod dostali len v malom množstve dodatočných potravín. Rastlinný olej, ghee, smotanový syr, kokosový orech, arašidy, tahini a pol a pol sú dobrou voľbou pre pridávanie kalórií. Jedna čajová lyžička rastlinného oleja alebo ghee má 45 kalórií a môže byť zmiešaná s ryžou alebo používaná na šľahanie? zeleniny a fazule. Posypte nakrájaný kokos na slaných a sladkých jedlách a pridajte ďalších 30 kalórií na polievkovú lyžicu spolu s trochou textúry a chuti. Tahini pasta, ktorá má 90 kalórií na polievkovú lyžicu, môže byť zmiešaná do kariet alebo rozotieraná na kúsok nanu na trochu zvýšenie kalórií.
Vzorový plán stravovania
Ak chcete získať viac príležitostí na získanie kalórií, ktoré potrebujete na zvýšenie telesnej hmotnosti, snažte sa jesť tri jedlá a dve až tri občerstvenie denne. Na raňajky si vychutnajte veľkorysú porciu ryže a fazuľa, ktoré sa preliate rastlinným olejom a šálkou čaju s plnkou plnotučného mlieka. V poludnie urobte si šálku falooda s plnotučným mliekom, zmrzlinou, psylliom, tapiokovými perlami a čerstvými jahodami. Miska kari zdobená arašidmi, podávaná pozdĺž plátok nanu a šálka čaju z mlieka. robí dobrý obed s vysokým obsahom kalórií. Kuracie tandoori so zemiakmi a karfiolom slúži dobre na večeru. A koniec dňa s liečbou, ako sú dátumy a figy sa premiešajú do plnotučného jogurtu.
