Stratiť váhu. Jedzte zdravšie. Šetri si peniaze. Splácať dlh.
Každý rok sú uvedené medzi desiatimi najčastejšími rezolúciami amerických ... a často neskôr vymenovanými medzi tými, ktoré nie sú splnené.
Toto je rok, v ktorom si zachovávate svoje uznesenia. Tým, že si vyrobíte svoj vlastný obed namiesto toho, aby ste dostali odber, ušetríte peniaze aj kalórie. Týchto päť obedov sa ľahko balí, takže ich skutočne urobíte a chutnajú vynikajúco, takže si ich užijete. Navyše sú všetky menej ako 500 kalórií, ktoré vám pomôžu udržať zdravú váhu. A nie sú len štíhle - každý z nich obsahuje tajnú nutričnú superstar, ktorá vám prinesie aj vyššiu kvalitu jedla.
Neexistuje žiadne sekanie, žiadne meranie a žiadne varenie doma. Ó, a v parce je nejaký nudný sendvič. Takže baliť a vyriešiť, aby uspeli.
Magické mikrovlnné pad Thai (za približne 5 dolárov)
Šesťpercentné balíčky ramien môžu byť životnou krvou dvadsiatich mesiacov a nočnou moru kardiológov - ale je to korenie, ktoré je nabité soľou, nie rezancami. Skúste miešať nezriedené rezance s vašimi obľúbenými jarovanými ázijskými omáčkami, konzervovanou zeleninou a predvarenými mäsami a máte neobmedzené spôsoby, ako si na stole stráviť niečo iné ako sendvič.
Táto verzia podložky thajské balenie všetkých chuti za menej ako 500 kalórií, a necháva vás s zostávajúcim špenátom, aby sa obliekal ako šalát na druhý deň.
Výživa vajec je plná cholínu, živina, ktorá môže pomôcť udržať vašu pečeň od uloženia tuku.
Budete potrebovať: - Jeden (1) balíček ramen rezance (akejkoľvek chuti) - Jeden (1) 14-unce môže La Choy fazuľové klíčky (alebo podobné) - Jeden (1) 4-unca môže hríbové stonky a kusy - 1) jar Thajská kuchyňa Original Pad Thajská omáčka (alebo podobná) - Jedno (1) tvrdé vajce - Jeden (1) balenie baby spinach leaves - Otvárač na konzervy - Mikrovlnný trezor - Nôž alebo vidličku
Aby ste to urobili: 1. Pripravte nudle podľa návodu na balenie, ale nemiešajte v balíčku korenia. 2. Otvorte a vypustite huby. Otvorte fazuľové klíčky. 3. Vajce nakrájajte na kusy. 4. Vypustite vývar z nudlí. Pridajte huby, malú štiepku listov a dve čajové lyžičky omáčky a dôkladne premiešajte. 5. Pridajte vajíčko a toľko fazuľových klíčkov, ako sa vám páči.
Celkové kalkulácie (pripravené): 439 Celkové náklady (pripravené): 5,09 dolárov
Veľký Dobrý tuky No-Chop grécky šalát (za približne 8 dolárov)
Prinesenie uspokojujúceho šalátu do práce nemusí byť ranným dňom a nie je to moja ranná práca ... a nemusí byť mokrý do poludnia. Prineste niekoľko malých kontajnerov a môžete urobiť tento prekvapujúco jednoduchý grécky šalát, ktorý je plný chuti ako tie, ktoré si kúpite za 12 dolárov alebo viac v luxusnej šalátovej odberovej reštaurácii.
NUTRIČNÝ POWER PUNCH: Už viete, že všetky tie olivy sú pre vás dobré. Ale Rómčina nie je len prázdna plnka: Dve šálky týchto zelených obsahuje viac ako 100 percent dennej odporúčanej hodnoty vitamínu A.
Budete potrebovať: - Jeden (1) vrecúšik predvarený rímsky šalát - Jeden (1) 8-unce vane feta syr sa rozpadne - Dve (2) pražené červené papriky z obchodu s olivami bar - šesť (6) skladovať olivový bar - trochu extra šťavy z olivového baru (na obliekanie šalátu) - jednu (1) balené hroznové paradajky - misku na šalát
Aby ste to urobili: 1. Zmiešajte polovicu syra sa rozpadá so všetkými ostatnými zložkami.
Celkové kalórie (pripravené): 346 Celkové náklady (pripravené): 7,99 USD
Dvojminútová ryža a fazuľa (za 3,78 dolárov)
Tento kombo je základom z dôvodu - ryža a fazuľa sa navzájom dopĺňajú a dodávajú telu kompletnú bielkovinu bez kúskov mäsa. A môžete ho mať v práci - nie znovu, ale čerstvé z kuchynskej mikrovlnnej rúry - za dve minúty. Vyskúšajte si ju cez polovičné vrecko z predrezaného rímsky pre jednoduchý šalát, alebo si ju vychutnajte sami na uspokojivé, korenené jedlo.
NUTRIČNÉ POWER PUNCH: Už viete, že sú plné vlákniny a bielkovín, ale čierne fazule majú aj ďalšie vitamíny B: B. Jedna porcia obsahuje 64% odporúčaného denného príjmu folátu a 28% vášho B1.
Budete potrebovať: - Jednu (1) minútu ryže pripravenú na servírovanie! Hnedá miska na ryžu (alebo podobná) - Jedna (1) 15,5-unca môže fazuľa čierna - Jedna (1) 14,5-unca môže nakrájané paradajky s jemným zeleným chiles - Ovíjač plechoviek -
Postup: 1. Pripravte ryžu podľa pokynov obalu. 2. Zatiaľ čo ryža kuchá, otvorte čierne fazule a paradajky. Nalejte polovicu každej plechovky (s kvapalinami) do nádoby; zlikvidujte zvyšok oboch. Pridajte ju do hornej časti. 3. Keď je ryža skončená, mikrovlnná zmes sa zmieša so zmesou fazule a paradajky na jednu minútu. 4. Zmiešajte ryžu s fazuľami a paradajkami. Ak je vo vašej chladničke v kancelárii salsa alebo kysnutá smotana, mix v každej z nich.
Celková spotreba kalórií (pripravená): 448 Celkové náklady (pripravené): 3,18 USD
Tuniak roztavený bez miešania (za 3,79 dolárov)
OK, takže je tu jeden sendvič, ale to nie je nudná šunka a syr. Získajte svoj gooey sýrový fix bez toho, aby ste všetko miešali s touto taveninou, ktorá by mohla byť použitá v mikrovlnnej rúre.
VÝŽIVOVÝ VÝKON: Tunia nabitá bielkovinami a omega-3 - to viete. Ale je to tiež dostatok draslíka, základný minerál pre zdravie srdca a svalov - a môže pomôcť znížiť krvný tlak, taky.
Budete potrebovať: - Jeden (1) anglický muffin - Jeden (1) Starkistský tuniakový šalát s obedom na pitie (alebo podobný vopred pripravený šalát z tuniaka) - Jeden (1) mozzarella -
Aby ste to urobili: 1. Otvorte obal na tuniaky, odložte sušienky (alebo ich uložte, aby sa rozpadali vo vašej domácej polievke). Vložte tuniak na tanier. 2. Roztrhajte syr na kusy a top ho ako struny na tuniaku. 3. Toast anglický muffin. 4. Mikrovlnná rýb tuňák len na dostatočne dlhú dobu, aby sa syr roztavil. 5. Roztierajte tuniak a syr na muffin.
Celkové kalórie (pripravené): 370 Celkové náklady (pripravené): 3,79 USD
Najrýchlejšia domáca polievka na svete (a je to len 376 kalórií)
Polievka z plechovky má veľa problémov - je naplnená sodíkom, má nízku výživu (hlavne plniace bielkoviny) a najdôležitejšie je, že výživa zvyčajne pripomína obsah tečúceho nosa.
Môžete to robiť lepšie a dokonca ani nepotrebujete kachle. Stačí si kúpiť krájanie koláčovej noci predtým a odtrhnite veľa mäsa. Prineste to do práce s ostatnými zložkami, ktoré sú uvedené, a môžete mať kuracie taco polievku za pár minút.
Potrebujete: - kuracie mäso bez pečenia (4 palce), bez kože (asi do veľkosti dlane) - Jedna (1) 14,5-uncia môže obilné zrná vo vode - Jedna (1) 15,5-unca môže byť kuracie vývar - Jeden (1) 14,5-unca môže nakrájané paradajky s jemným zeleným chiles - troch alebo štyri tortilla čipy, rozdrobené - Otvárač na konzervy - Mikrovlnný-bezpečný kontajner
Voliteľné: - Jeden (1) malý kontajner s predklikanými cibuľami (nájdite ich v blízkosti čerstvých salsov v obchode s potravinami)
Postup: 1. Vypustite kukuricu a paradajky. 2. V nádobe premiešajte vývar a kurča. Pridajte polovicu kukurice, polovicu paradajok, cibuľky a tortilla čipov. Zvyšok rajčiakov a kukurice zlikvidujte (alebo ich uložte na fazuľa a ryžu). 3. Mikrovlny zmes na vysokej 2-3 minúty.
Celkový počet kalórií (pripravený): 376 Celkové náklady (pripravené): 8,50 dolárov (ale zahŕňa celé kurča!)
