Zvieracie kŕče sa vyznačujú vysokou mierou bolesti a nepohodlia a nie je žiadna pochybnosť o tom, že neočakávaná bolesť v stehne počas spánku, sedenia alebo cvičenia nie je príjemnou skúsenosťou. Ak často trpíte kŕčmi, ktoré trpia otrasom, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste sa uistili, že nie sú žiadne základné zdravotné obavy. Pri príležitostných kŕčoch, masírovanie, strečing a aplikácia tepla alebo ľadu urobí trik.
Čo je to kŕč?
Svalové kŕče sa môžu stať kdekoľvek vo vašom tele, keď sa zdajú byť z ničoho, kde sa svaly stuhnú a stávajú sa tesné a bolestivé. Bolesť môže byť mierna až stredná a zvyčajne sa rozptýli počas niekoľkých minút. Zvyčajne sú tieto nedobrovoľné kŕče svalov neškodné. Medzi najčastejšie príčiny svalových kŕčov patria:
- Pevné svaly
- Neschopnosť roztiahnuť sa pred fyzickou aktivitou
- Cvičenie v horúcom počasí
- dehydratácia
- Nerovnováha elektrolytov - sodík, draslík, chlorid, vápnik a fosfát - v krvi
Ak sa u Vás vyskytnú častejšie kŕče alebo ak sú kŕče ťažké a neodstránite liečbu, navštívte svojho lekára. Niekedy môže byť na vine obvinenie z krvného obehu, nervov, metabolizmu, hormónov, liekov alebo výživy.
Liečba kŕčov
Ak cvičíte alebo robíte niečo iné aktívne, keď zažijete kŕč, ktorý stereotypovali, zastavte činnosť, ktorá spôsobila kŕče. Počkajte niekoľko sekúnd až minút, kým sa bolesť rozptýli, a potom postupujte nasledovne:
Krok 1: Statické roztiahnutie
Stúpte nohu kŕče pred vami. Umiestnite pätu nohy dole a zdvihnite prsty smerom k vašej tvári. Udržujte nohu rovno a sklopte ju nad nohu tak ďaleko, ako je pohodlné na roztiahnutie kosti. Držte úsek až do zastavenia kŕču.
Krok 2: Jemná masáž
Pomocou prstov môžete jemne masírovať svalovú kostru, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť a podporiť prietok krvi do hamstringu. Dávajte pozor, aby ste príliš netlačili.
Krok 3: Použitie tepla alebo ľadu
Použite teplo z vykurovacej podložky alebo horúcej vody na kostičku, ak sa po kŕčoch naďalej cíti napnutý alebo napnutý. Ak ste pocit, že po kŕčiach máte bolesť alebo citlivosť, aplikujte na kúsok studený balík.
Stretnutie pred a po cvičení. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Prevencia kŕčov
S trochou plánovania a prípravy môžete zabrániť alebo znížiť výskyt kŕčov spôsobujúcich vyčerpanie. Tu je postup:
Zahrejte pred aktivitou: Nechoďte do telocvične v chlade a robte kostičky. To je recept na kŕč. Zahrejte sa krátkou prechádzkou alebo jogom, aby ste dostali krv. To isté platí pre kardio tréning; uľahčte to tým, že postupne zvyšujete svoje tempo skôr, než začnete všetko von.
Stretnutie pred cvičením: Robiť dynamické úseky pred cvičením zahreje svaly a pripraví ich na činnosť, takže je menej pravdepodobné, že kŕmia. Dynamické úseky pre hamstringy zahŕňajú kolísanie nohy a vysoké kolená.
Stretnutie po cvičení: Robenie dlhších statických úsekov po cvičení pomáha predĺžiť svalstvo a zabrániť bolesti a kŕčom v hodinách po cvičení. Skúste poskladať alebo sedieť v zákrutách. Držte ho na 30 sekúnd na jednu minútu.
Pite veľa tekutín: Koľko potrebujete na pitie závisí od množstva premenných vrátane úrovne aktivity, pohlavia, počasia, stravy a všetkých liekov, ktoré užívate. Prinajmenšom piť šesť šálok vody alebo iného nesladeného nápoja každý deň.
Jesť veľa rastlinných potravín: Ovocie, zelenina a orechy sú najlepším zdrojom dôležitých elektrolytov, ako je horčík a draslík. Listové zelené, banány a mandle sú dobrým zdrojom.
