Asi jedna tretina dospelých Američanov má vysoký krvný tlak a sú vystavené zvýšenému riziku pre kongestívne zlyhanie srdca a zlyhanie obličiek. Zlepšenie vašej stravy vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a orechy môžu byť prospešnou súčasťou zdravej výživy. Konzumujte ich v mierke ako súčasť celkovej vyváženej stravy a porozprávajte sa so svojím lekárom o radách na zníženie vysokého krvného tlaku.
Poznať výskum
Výskumy naznačujú, že vlašské orechy môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Revízny článok publikovaný v publikácii Journal of Nutrition z apríla 2014 opisuje možnú účinnosť konzumácie vlašských orechov pri znižovaní diastolického krvného tlaku. Vedci, ktorí vykonávajú randomizovanú kontrolovanú štúdiu opísanú v decembri 2012 v časopise Journal of the American College of Nutrition, zistili, že systolický krvný tlak sa znížil v priebehu ôsmich týždňov u dospelých s nadváhou, ktorí zaradili do stravy vlašské orechy.
Zvoľte si snacky s nízkym obsahom sodíka
Každá unca anglických vlašských orechov obsahuje len 1 miligram sodíka. Sodík je základný elektrolyt, ktorý je potrebný na udržanie rovnováhy tekutín vo vašom tele, ale vysoko sodná strava môže zabrániť zníženiu vysokého krvného tlaku. Ak máte vysoký krvný tlak, nemali by ste konzumovať viac ako 1 500 miligramov sodíka denne v súlade s usmerneniami o potravinách z roku 2010. Znížte spotrebu sodíka výberom nesolených vlašských orechov pre chrumkavé občerstvenie namiesto slaných občerstvenia, ako sú solené praclíky alebo zemiakové lupienky. Jednota solené praclíky obsahuje 326 miligramov sodíka, čo je o 325 miligramov viac ako rovnaká porcia vlašských orechov.
Zvýšte svoju spotrebu horčíka
Každý uncí anglických vlašských orechov poskytuje 45 miligramov horčíka alebo 11 percent odporúčanej dennej hodnoty. Spotreba vhodného horčíka môže pomôcť zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku a horčík môže pomôcť znížiť zvýšený krvný tlak podľa Linus Pauling Institute. Tento minerál je tiež potrebný na správny energetický metabolizmus a bunkovú signalizáciu. Ak chcete zvýšiť obsah horčíka vo vašej raňajkách, vyberte surovú obilninu, ako napríklad ovsené otruby a pridajte vlašské orechy, plátky banánov a mlieko.
Stratiť nadmerné libry
Ak máte nadváhu a máte vysoký krvný tlak, stratíte niekoľko libier, čo vám pomôže znížiť krvný tlak. Zahrnutie vlašských orechov do pravidelnej stravy môže pomôcť, pretože ľudia, ktorí konzumujú orechy s mierou, majú tendenciu mať nižšie telesné hmotnosti, podľa Linus Pauling Institute. Vlašské orechy sú vysoko kalorické, hoci ich konzumujú len v miernom úsilí. Každá unca obsahuje 185 kalórií.
