Plyn a nadúvanie môžu byť dvoma trápnymi zdravotnými problémami, ale nemusia nevyhnutne znamenať problém s tráviacim traktom. Obvykle sú spôsobené vašimi stravovacími a stravovacími návykmi. Banány môžu byť záhadné, pretože sa môžu pochváliť živinami a enzýmami, ktoré pomáhajú odvrátiť plyn a nadúvanie, ale tiež obsahujú škrob a vlákninu, čo môže podporiť tieto trápne ťažkosti.
Bojujte s vláknami
Jeden stredný banán obsahuje 3 gramy vlákniny, čo predstavuje 8% a 12% primeraného príjmu pre mužov a ženy. Nadúvanie môže byť výsledkom zápchy a diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zabrániť zápche zmäkčovaním stolice a urýchľovaním jej progresie cez hrubé črevo. Kľúčom je postupne konzumovať viac vlákniny do stravy, kým sa vaše telo neupraví. Ak rýchlo zvyšujete príjem vlákien, môžete spôsobiť plyn a nadúvanie. Inštitút Linus Pauling odporúča denne spotrebovať 64 uncí tekutín, keďže zvyšujete príjem vlákien.
Regulujte pomocou draslíka
Adekvátny príjem draslíka pre dospelých je 4,700 miligramov a jeden stredný banán obsahuje 422 miligramov, čo predstavuje 9% AI tejto živiny. Linus Pauling Institute uvádza, že nedostatok draslíka môže viesť k zápche. Nadúvanie môže byť vedľajším účinkom zápchy. Draslík tiež vyrovnáva hladiny sodíka vo vašom tele, takže ak je váš nadúvanie spôsobený vysokým obsahom sodíka, banány môžu pomôcť.
Zvýšenie zdravých intestinálnych baktérií
Banány sa môžu pochváliť fruktooligosacharidmi, druhom rozpustnej vlákniny v potravinách. FOS sú vo vašom tele nerozvinuté, až kým nedosiahnu vaše hrubé črevo. Akonáhle tam sú FOS fermentované dobrými baktériami, známymi ako probiotiká. FOS sa preto považuje za prebiotiku. Aby ste dosiahli optimálne zdravie, musíte mať v rovnováhe dobré a zlé baktérie vo vašom čreve. V opačnom prípade sa môže vyskytnúť dysbióza, ktorá môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Recenzia zverejnená v roku 2012 v súčasnom stanovisku o klinickej výžive a metabolickej starostlivosti ukázala, že prebiotiká môžu pomôcť zmierniť nadúvanie žalúdka.
Jedzte zrelé banány
Banány sa tradične odporúčajú tým, ktorí sa zotavia z hnačiek. Škrob v banane je ťažké pre vaše telo stráviť. Nezabudnuteľný banán sa pripája k odpadu v hrubom čreve, čo sťažuje prechod stolice. Aby ste minimalizovali riziko, že banány spôsobujú zápchu, jesť veľmi zrelé banány. Ako banány vyspelé, ich škroby sú prevedené na cukry, ktoré vaše telo ľahko trápi. Štúdia zverejnená v roku 2014 v pediatrickej gastroenterológii, hepatológii a výžive odporučila, aby sa konzumovalo banány, ak ste zápcha a odporučil namiesto toho konzumovať iné potraviny bohaté na vlákninu.
