Quarterbacks budovať pevnosť ramena postupne tým, že hodí futbal deň po dni, pridáva rýchlosť a vzdialenosť. Špeciálny tréning v oblasti športu a pozície môže robiť svaly jadra, ramena a ramena silnejšie a odolnejšie. Správny tréningový program môže pomôcť stavbám hodiť loptu na väčšie vzdialenosti. Od úrovne vysokej školy až po NFL, quarterbacks používajú rozsiahle váhové tréningové programy na zlepšenie ich výkonnosti.
Hodnota výcviku hmotnosti
Dokonca aj quarterbacks hlboko do svojej kariéry môže zlepšiť svoje hádzanie pomocou správneho výcviku na váhe. Packers quarterback Aaron Rodgers zlepšil silu paže po príchode do NFL z Kalifornskej univerzity. "Nikdy nezobrazoval tento typ rakety ani schopnosť hádzať loptu z každého uhla," napísal bývalý výkonný riaditeľ spoločnosti Cleveland Browns Michael Lombardi pre NFL.com. "Mal dobrú pažu, teraz má silnú ruku ... Vyzerá to, že má radosť z miestnosti s hmotnosťou a urobil svoje tkané telo tak, aby mohol vziať úder a ísť na futbal."
Špeciálne tréningy v štvrťrokoch
Rodgers, Drew Brees a niekoľko ďalších fanúšikov používajú výcvik na záchranu TRX a ďalšie nástroje počas výcviku na zariadení Fitness Quest 10 od Todd Durkin. "Moja dôraz je kladený na jadro, rovnako ako na ramená a spoločnú integritu," povedal Durkin, ktorý odhaduje, že 60 percent energie z quarterback pochádza z jadier svalov. Durkin sa zameriava na oblasť lopatky, pričom kladie dôraz na spomalenie ramien. Cieľom je vyvážiť predný a zadný svalový vývoj. Rodgers používa okrem TRX aj činky, činky, kettlebells a superbands. Zhromaždí 15-librové liečebné guličky zo steny a zachytia ich vo vysoko opakovacom vrtáku. Na stojane s činidlom na lavici používa on a štvrťákov 70 alebo 80 libier činiek. Rodgers tiež používa Pilates na vybudovanie svojich jadrových svalov a jogy na zlepšenie svojej pružnosti.
Počas tréningu
Quarterbacks trénujú aj počas sezóny, aby si udržali svoju silu, flexibilitu a trvanlivosť. John Balano, tréner sily a kondície pre futbalovú reprezentáciu City College of San Francisco, odporúča rôzne cvičenia s loptou na prácu s hlavnými svalmi a cvičením "Jobe činka", ktoré posilňujú štyri svaly obsahujúce rotátorovú manžetu. Odporúča používať činky 5 libier alebo ľahší, pričom zdôrazňuje presnú podobu v každom cvičení.
Žiadne náhradné za hádzanie
Zatiaľ čo ťažký tréning je dôležitý pre quarterbacks, rozsiahle hádzanie programy zostávajú kritické rovnako. "Je to ako keď sa chlap trať musí dostať rýchlejšie. Nemusíte robiť 5 000 drep, bežíte a bežíte ešte viac, "povedal Bengals quarterback Carson Palmer v" Dayton Daily News "v roku 2009." Ak chcete dostať svoju ruku do tvaru, budete hádzať a pokračovať v hádzaní. "
