Nemusíte sa snažiť zdvihnúť závažie, navštevovať bodybuildingové zasadnutia alebo rizikové zranenia tým, že vykonávate ťažké cviky na odolnosť voči telesnej hmotnosti pri budovaní svalov. Podľa informačnej siete o kontrole hmotnosti všetky činnosti vyžadujú použitie svalov a čím viac sa pohybujete, tým viac získavate svalovú silu. Vytvárajte namáhavé aktivity do svojho denného rozvrhu, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny a vynechajte telocvičňu.
Krok 1
Vytvorte záhradu, ktorá bude vyžadovať každodennú údržbu. Fotografický kredit: rodho / iStock / Getty Images Vytvorte záhradu, ktorá vyžaduje každodennú údržbu a budete používať väčšinu svojich hlavných svalových skupín. Kopanie, pletie, ohýbanie, skrúcanie a zdvíhanie všetkej práce svalov a viesť k svalovému rastu. Použite lopaty a osy s dlhými rukami na rozbitie nečistôt a otočenie záhradnej postele.
Krok 2
Dôkladne očistite svoj dom. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Očistite svoj dom dôkladne, aby ste udržali príjemné prostredie a pracovali svaly. Stojte na jednom mieste, aby ste tlačili a vytiahli podtlak. Stúpanie rebríkov k dosiahnutiu vysokých rohov a prachových stropných ventilátorov. Vyčistite podlahu, zdvihnite neporiadok a usporiadajte nábytok, aby ste svaly poskytli efektívne cvičenie.
Krok 3
Zúčastnite sa hier a výletov so svojimi deťmi Foto kredit: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Zúčastnite sa vo vonkajších hrách a výletoch so svojimi deťmi, aby ste sa cvičili. Zahrajte si loptičku na dvore, bicykle a kolieskové korčule. Vezmite svoje deti do aktivít, ktoré vyžadujú fyzickú aktivitu, ako sú vodné parky a zoologická záhrada. Choďte pozdĺž pláže a ohnite sa, aby ste vyzdvihli mušle. Ak sa budete hrať so svojimi deťmi, namiesto toho, aby ste ich len pozorovali, možno nebudete musieť pracovať.
Krok 4
Choďte na silné prechádzky po celý deň. Foto kredit: aaron_belford / iStock / Getty Images Robte pešo každú šancu počas dňa. Urobte si každodenné prechádzky po okolí alebo na miestnych chodníkoch, ktoré vám pomôžu zahrnúť schody a kopce do vašej prechádzky. Robte silne z ďalekého konca parkoviska, keď idete do práce alebo nakupujete. Nakloňte nákupný košík rýchlo cez obchod bez toho, aby ste sa naňho opierali.
Krok 5
Užívajte kreatínové doplnky. Foto kredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vezmite si doplnky z kreatínu predtým, ako budete chodiť na chôdzu alebo vykonávať ťažké práce v dvore. Kreatín je aminokyselina, ktorá sa vyskytuje prirodzene v tele a pochádza zo zdrojov, ako sú ryby a mäso. Podľa oddelenia zdravotníctva a ľudských služieb sa ukázalo, že kreatín zvyšuje svalovú hmotu, keď sa užíva pri vysoko intenzívnych aktivitách.
Tipy
- Ak ste pracovali na záhrade alebo ste si hrali s vašimi deťmi, vypijte si odstredené mlieko namiesto sójových alebo bielkovinových nápojov. Podľa McMaster University štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pitie mlieka po vyčerpaní svalov strácajú viac tuku a vytvárajú štíhlejšiu svalovú hmotu ako tí, ktorí pili ekvivalentné množstvá nápojov na báze sacharidov a vysoko bielkovinových nápojov.
varovanie
- Zatiaľ čo kreatín nie je zakázaný z väčšiny atletických súťaží, môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky, ak sa užívajú nesprávne a vo vysokých dávkach. Podľa zdravotníckeho centra University of Maryland alebo UMMC môže kreatín poškodiť obličky a prerušiť prirodzenú schopnosť tela produkovať aminokyselinu.
