Zvýšený prietok krvi do tela a mozgu možno dosiahnuť rôznymi cvičeniami, z ktorých mnohé môžu vykonávať tí, ktorí majú zdravotné podmienky a nemôžu vykonávať namáhavé aktivity. Zvýšený prietok krvi taktiež zvyšuje kyslík do svalov a pomáha odstraňovať odpadové produkty, ako je oxid uhličitý a kyselina mliečna, pričom zvyšujú endorfíny, ktoré sú prirodzenými analgetikmi a podporujú všeobecný pocit pohody.
Krok 1
Vykonajte strečing cvičenie každé ráno, keď sa zobudíte na zvýšenie prietoku krvi. Začnite tým, že sedíte rovno na podlahe alebo stojíte vo vzpriamenej polohe a dotknete sa prstov, potom sa natiahnite rukami smerom k stropu a nechajte nohy rovno na podlahe. Napínacie cvičenia sú obzvlášť výhodné pre zvýšenie prietoku krvi, ak máte zdravotné problémy a nemôžete vykonávať viac namáhavých aktivít.
Krok 2
Choďte na prechádzku vonku alebo na bežeckom páse, ak poveternostné podmienky neumožnia cvičenie. Podľa inštitútu Franklin, chôdza zvyšuje krvný obeh do mozgu, ako aj glukózy a kyslíka. Ako ďalšiu výhodu môže chôdza trvať takmer 20 minút denne, pretože môže prispieť k zlepšeniu retencie pamäti.
Krok 3
Začnite jogging pomalým tempom, keď ste zvyknutí chodiť každý deň. Jogging zvýši prietok krvi do mozgu, pľúc a svalov efektívnejšie ako chôdza a môže tiež pomôcť udržať svaly vo vašom tele tónované a zdravé pre každodenné aktivity. Jogging po dobu až 15 minút môže poskytnúť veľké zdravotné výhody.
Krok 4
Zorganizujte zábavné aeróbne činnosti ako jogu, tancovanie, korčuľovanie alebo plávanie. Tieto činnosti rýchlo zvýšia vaše srdce a rýchlosť dýchania, čo zase zvýši tok krvi vo vašom mozgu a tele. Ak vykonávate činnosti, ktoré nájdete zábavné a zábavné, pravdepodobne budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že budete dodržiavať rutinné cvičenia, pretože sa nebude cítiť toľko ako práca.
Tipy
- Robte cvičenie naťahovanie rýchlo, aby ste urýchlili srdcovú frekvenciu, ale udržujte pohyby tekutinou, aby ste sa vyhli sťahovaniu svalov alebo ublíženiu sa. Začnite pomaly a urýchliť, akonáhle sa vaše telo používa na pohyby.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akékoľvek fyzické cvičenie, aby ste sa uistili, Ak užívate nejaké lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene vášho kondície a zvyšovaní srdcovej frekvencie a prietoku krvi. Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky.
