Weider 8510 je malý systém domácej posilovne, ktorý má systém hromadenia hmotnosti a kladiek, ktorý dodáva odpor až do 209 libier. Stroj môže pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami a má tlačené ramená, motýľové ramená, páčku na nohy a vysokú a nízku kladku. Môžete pripojiť latku alebo nylonový popruh k jednej z týchto kladiek. Tento model nebol vyrobený už dlhé roky, preto dôkladne skontrolujte káble a remenice pred zakúpením použitého.
Vyhrievanie a výber hmotnosti
Pri zahrievaní s ľahkou kardiologickou prácou sa pred začatím tréningu rozťahuje päť až desať minút. Vložte záťažový kolík pod zvolenú hmotnosť a nastavte odpor. Horná doska váži 6,5 libier a zvyšok váh sa pohybuje na 12,5 libra. Na strane 15 v používateľskej príručke nájdete graf odolnosti proti váhe, ktorý vám pomôže pri výbere.
Tlačidlá a Butterfly Arms
Pomocou lisovacích ramien vykonávajte hrudný lis sedením na sedadle a držaním držadiel ramien lisovacej rukoväte. Vytiahnite ich pred seba tým, že roztiahnete ruky a prinesiete ich späť k telu celým radom pohybu. Mali by ste cítiť úsek v hrudníku. Do pec-paluba flyes s motýľami ramien tým, že ich predlaktia proti nim a tlačí ich k sebe, takže sa lakte takmer dotýkať.
Vysoké a nízke kladkové stanice
Roztiahnuteľné ladenie sa dá vykonať pripevnením latovej tyče k stanici s vysokou kladkou. Posaďte sa na sedadlo a potiahnite lištu nadol pod bradu ohnutím lakťov a potom narovnáte ruky späť. Môžete použiť rukoväť na ramennej lište alebo na rukoväti pod nohami. Najjednoduchšie je použiť širokú priľnavosť pre overhand a úzku rukoväť pre podmaniu. Budete musieť odstrániť páčku sedadla a nohy, aby ste mohli použiť nízku kladku, ktorá môže byť použitá na squat, bicepsové kučery a vzpriamené riadky.
Páka nohy, súpravy a opakovanie
Páka pre nohy sa môže použiť na predĺženie nohy v sediacej polohe a na zakrivenie nohy v stojacej polohe. Pre všeobecnú kondíciu by ste mali vykonať každé cvičenie osem až dvakrát a zostaviť až tri sady niekoľkokrát týždenne. Použite vyššiu hmotnosť a menej opakovaní, ak chcete vybudovať veľké svaly a nižšie závažia a viac opakovaní na vybudovanie vytrvalosti.
