Žiadna iná pretekárska dráha a pole nie je taká ťažká ako 800 metrový beh. Je umiestnená v podivnom strede medzi všestranným šprintom a tempom jazdy na diaľku.
V dvoch plných okruhoch okolo trate nemôžete šprintovať rovnakým tempom, ako by ste mali 400-metrovú jazdu, ale má pocit naliehavosti, že races vzdialenosti chýbajú. Ak chcete zlepšiť svoj čas 800, budete musieť šprintovať, bežať na vzdialenosti, zdvihnúť váhy a praktizovať plyometriky.
Bežné tréningy
Traťové tréningy sú najdôležitejšou súčasťou tréningu pre pretek. Môžete zdvihnúť váhy a vybehnúť kopce tak, ako chcete, ale potrebujete precvičiť skutočnú udalosť, aby ste sa na ňom lepšie.
Avšak nechcete jednoducho bežať 800M znovu a znovu v tréningu. Prevádzka kratších a dlhších vzdialeností vám pomôže rýchlejšie a vytrvalosť. Je to kombinácia rýchlosti a vytrvalosti, ktorá vás v tejto hybridnej rase zlepší.
šprinty
Praktické vzdialenosti kratšie ako 800 pomáhajú budovať rýchlosť. Začnite s 30 metrovým chodom. Keď začnete pretekať, musíte rýchlo zrýchliť svoju rýchlosť. Prvých tridsať metrov sa používa na čo najrýchlejšie dosiahnutie rýchlosti. Môžete to praktizovať v súbore desiatich, zrýchľovať čo najrýchlejšie a potom jogging späť na štartovú čiaru.
300 metrový šprint je dobrým meradlom vašej rýchlosti. Môžete spustiť 300 čo najrýchlejšie a potom prejsť cez trať na štartovú líniu a urobiť to znova. Pokúste sa spustiť rovnakým tempom pre toľko sprintek, ako je to možné.
Vaša doba odpočinku by mala byť len asi minútu, čo je dosť času na prechod na štartovú čiaru a zachytenie vášho dychu.
Školenie na diaľku
Rýchla sprintová schopnosť je len polovica bitky v roku 800. Tiež musíte byť schopní udržať si rýchlosť, čo je, keď príde vytrvalostný tréning. Najjednoduchší spôsob, ako trénovať na vytrvalosť, je jazdiť na dlhšie vzdialenosti, ako je míľa. Môžete tiež precvičovať sprinty, napríklad 100 metrov, s nižšou intenzitou. Namiesto toho, aby ste urobili sériu šprintu čo najrýchlejšie a potom ho nazývali deň, urobili by ste 10 až 20 šprintov tesne pod vašou najvyššou rýchlosťou, s veľmi malým odpočinkom.
Cvičenie dlhších tréningov vám pomôže poskytnúť vytrvalosť, ktorú potrebujete, aby ste mohli pracovať čo najlepšie. Fotografický kredit: Photodisc / DigitalVision / Getty Images Váhová miestnosť
Beh na trati je najdôležitejšou súčasťou tréningu, ale musíte pridať ďalšie veci, ktoré vám pomôžu rýchlejšie. Váhová miestnosť má dostatok nástrojov, aby vaše nohy, motor vášho rasu, boli silnejšie. Pohybuje sa ako späť do drepy práca vaše nohy a boky, ktoré sú najdôležitejšie svaly pre beh. Zvýšenie rýchlosti v tomto pohybe zlepší vašu rýchlosť podľa štúdie 20131010-3 / fulltext) v časopise Journal of Science and Medicine and Sport.
Ďalšie cvičenia na posilňovanie hmotnosti, ako sú nožné lisy a výpady, vám pomôžu vyčistiť čas vo vašej 800 metrovej dobe. Všetko, čo pridáva sval a silu vašim nohám, stojí za to.
plyometrics
Ďalším typom cvičenia, ktoré pomáha sprinterom, je plyometria alebo tréning. Váhy stavajú pevnosť, ale plyometrics stavajú rýchlosť. Môžete robiť skoky vo vertikálnych boxoch, pokúšať sa dosiahnuť čo najvyšší možný pokrok. Skákanie dopredu, pokiaľ je to možné, tiež pomôže, pretože je podobné sprintujúcemu pohybu. Keď sa dostanete lepšie v tréningu plyometriky, môžete vyskúšať skákanie dopredu pokiaľ možno na jednej nohe, čo je ešte viac špecifické pre šprintovanie ako skákanie na dvoch nohách.
Keď precvičujete plyometriky, cieľom nie je robiť veľa opakovaní. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na to, aby ste boli čo najviac výbušní na približne päť opakovaní a počas tréningu vykonali iba päť sád. Vzhľadom k tomu, plyometrics sú tak intenzívne a silné vaše riziko zranenia je vyššie ako zdvíhanie závažia alebo šprintovanie, takže nezabudnite, aby veci pomaly, keď začnete.
